Зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний далд өвчнөөс өөрийгөө эдгээр 5 хүнсний бүтээгдэхүүнээр хамгаалаарай

Агуулгын хүснэгт:

Зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний далд өвчнөөс өөрийгөө эдгээр 5 хүнсний бүтээгдэхүүнээр хамгаалаарай
Зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний далд өвчнөөс өөрийгөө эдгээр 5 хүнсний бүтээгдэхүүнээр хамгаалаарай
Anonim

Хэрэв та холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсвэл тодорхой бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт эсвэл зүрхний зарим нэг нууцлаг өвчин зэрэг олон хүндрэлд хүргэдэг гэж "Daily Star" сэтгүүлд бичжээ

Шийдлийн шийдэл нь таны өдөр тутмын цэс болон хооллох арга барилд бага боловч үр дүнтэй өөрчлөлт оруулахад оршдог бөгөөд энэ нь Британийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар биеийн илүүдэл өөхтэй холбоотой аюулыг багасгах болно.

Самар

Өлсгөлөнг чипс эсвэл шоколадаар хуурдаг зуршилтай хүмүүст самар, жишээлбэл, кешью, бүйлс зэргээр солихыг зөвлөж байна. Эдгээр нь олон ханаагүй өөх тосоор баялаг бөгөөд цусны судсыг эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулдаг.

АНУ-ын Лома Линда их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн саяхан хийсэн судалгаагаар өдөрт 67 грамм самар хэрэглэх нь "муу" холестериныг 5.1 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Бүтэн үр тарианы талх, үр тарианы бүтээгдэхүүн

Хүмүүсийн хоолны дэглэмд хийж болох өөр нэг өөрчлөлт бол боловсруулсан хоолыг бүхэл үр тариагаар солих явдал юм. Үр тарианы талх зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг.

Төмс (арьстай)

Төмс гэх мэт нүүрс ус ихтэй хоол хүнс байнга идвэл жин нэмэгдэнэ гэж олон хүмүүс санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч төмс нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд мөн ханасан өөх тос, транс тос агуулдаггүй.

Авокадо

Авокадо нь олон хүнд "эрүүл мэндийн орчин үеийн моод" мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ жимс нь маш эрүүл бөгөөд холестеролыг бууруулахад тусалдаг.

Америкийн судалгаагаар өдөр бүр авокадо иддэг илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүсийн "муу" холестерин гэгддэг нягтрал багатай липопротеины хэмжээ буурдаг болохыг тогтоожээ.

Шар буурцагны бүтээгдэхүүн

Шар буурцаг агуулсан хоол хүнс нь омега-3 тосны хүчил, эслэг, уурагаар баялаг бөгөөд холестерины хэмжээг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Британийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эдамаме эсвэл шар буурцгийн тараг зэрэг бүтээгдэхүүн холестеролыг 6 орчим хувиар бууруулахад тусалдаг.

Зөвлөмж болгож буй: