Өнөөг хүртэл бид нүүр хамартаа хэрхэн өөрөө массаж хийж залуужуулах тухай нийтлэлүүдийг нийтэлсэн байгаа. Мөн бид та бүхэндээ олон мянган жилийн турш мэддэг чих, нүд, хэл зэрэгт иллэг хийхээс гадна хүзүү, хоолой, хэвлийн хэсэгт өөрөө массаж хийх аргыг танилцууллаа. Өнөөдөр бид турах багш, Шри Чинмойгийн дагалдагч, йогоор хичээллэдэг, Эрүүл мэнд, залуужуулах, урт наслах арга зүйн зохиогч Иван Гарбитовын танилцуулсан уян хатан байдал, эрүүл мэндийн дасгалын эхний хэсгийг үргэлжлүүлж байна
Анхны дасгал: Хуруугаа ороосон тэнгэрийг дэмжих
Энэ дасгал нь уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, нуруу, нурууны булчин, ясыг бэхжүүлдэг. Мөн бүх биеийн булчин болон дотоод эрхтнийг ерөнхийд нь дайчлах үйлчилгээтэй.
1. Өсгийгөө хавчуулж, хөлөө холдуулж, V хэлбэрийн нугастай байрлалыг аваарай. Та алхамуудыг хэдэн инчээр ухрааж болно, гэхдээ тэдгээрийг нугалах байрлалд байлга. Өсгийгөө газарт сайтар суулгаж, хөлийг нь бага зэрэг дээшлүүлнэ.
2. Гар нь биеийн хоёр талд чөлөөтэй, байгалийн байдлаар унждаг. Хэлнийхээ үзүүрийг дээд шүдний ард, амны оройд зөөлөн хүрнэ.
3. Хамараар амьсгалах. Урагшаа харж, аль болох үе мөчөө тайвшруулаарай.
4. Гараа биеийн урд, хүйсний доор байрлуул. Алга нь дээшээ харсан, хоёр гарын хуруугаараа бие бие рүүгээ чиглэнэ. Гараа аажуухан өргөж, тохойноос нь бага зэрэг нугалан, алгаа дээш, урд, биедээ ойртуулж, цээжний дээд түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөнө.
5. Цээжний дээд хэсгийн түвшинд алгаа доошоо эргүүлж, дахин дээшээ чиглүүлж эхлэх хүртэл алгаа дээшээ эргүүлж, нэгэн зэрэг дээш, дээшээ чиглүүлээрэй.
Гараа бүрэн сунгасан үед хоёр гарын хурууг толгойн дээгүүр зангидах. "Тэнгэрийг тэтгэж" байгаа мэт алгаа дээшээ эргүүлнэ. Гараа хуруугаараа холбосон байдлаар дээш түлхэнэ үү.
6. Гараа өргөхдөө урагшаа харахаа болихгүйгээр хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөхдөө амьсгал аваарай.
7. Гараа доошлуулахдаа амьсгалаа гарга. Хуруунуудаа тайлж, гараа хажуу тийш, биеийн хоёр тал руу чиглүүл. Амьсгалаа гаргахдаа аажмаар доошлуул. Гараа удаан буулгах үед хурууны үзүүрт анхаарлаа төвлөрүүл.
8. Дээрх 4-р алхамын адил гараа хүйснээс доош 6 см орчим биеийн урд аваачиж, дасгалаа давтана уу.
9. Дасгал бүрийг нийт 8 удаа хий.
Дасгал зарим өөрчлөлттэй:
1. Гараа дээш доошлуулахдаа нүдээрээ гарынхаа хөдөлгөөнийг дага.
2. Нугасны байрлалд хөлийн оронд хөлийг мөрний өргөнтэй, бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуулж, хуруугаа урагш харуул. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, гараа өргөж, доошлуулахдаа нүдээрээ гарынхаа хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
3. Хуруугаа бүү ороол. Гараа биеийн урд байрлуулж, хоёроос таван сантиметр зайтай хуруугаараа бие бие рүүгээ чиглүүл. Дасгалыг хуруугаа хооронд нь хутгалгүйгээр ижил хэв маягаар гүйцэтгэнэ.
4. Гараа доошлуулж байхдаа C-C-C-C-C-C-C-C эдгээх дууг гүйцэтгээрэй.
Хоёр дахь дасгал: Нумыг хоёр талдаа сунгах
1. Зэрэгцээ хөлийг мөрний өргөнөөс хол зайтай байрлуул.
2. Унаж байгаа юм шиг бөхий.
3. Гараа нударгаараа хийж, зүүн нударгаа баруун гарынхаа дээд талд байрлуулж, цээжнийхээ өмнө гатлаарай.
4. Зүүн гарын долоовор хуруугаа сунгаж, эрхий хуруугаа өргө. Үлдсэн хуруунууд нь алган дээр дарагдсан хэвээр байна. Зүүн гараа зүүн тийш сунгана. Энэ байрлалд зүүн алга урагшаа харан нуруугаа харна, долоовор хуруугаа дээшээ сунгаж, тэнгэр өөд чиглүүлж, эрхий хуруугаа урдаа харуулна. Үлдсэн гурван хуруу нь урагшаа харсан алган дээрээ эвхэгдсэн хэвээр байна.
5. Толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, дээш өргөгдсөн зүүн долоовор хуруугаа харан ямар нэгэн бай руу онилж байгаа мэт хар.
6. Үүний зэрэгцээ баруун нударгаа мөрний өндрөөр дээшлүүлж, нум татсан мэт баруун гараа тохойгоороо бөхийлгөж, биеийн баруун тийш сунгана.
7. Гараа сунгаж, нумаа татахдаа амьсгалаа аваарай. Дасгал хийх явцад хоолойн булчин чангарах байгалийн шинж байдаг тул тэднийг тайван байлгахын тулд чадах бүхнээ хий.
8. Амьсгалаа гаргаад 3-р байрлал руу гараа цээжний урд наалдуулж, харин одоо баруун нударга зүүн талд байна. Процедурыг баруун тийш давтана уу.
9. Дасгалыг тал бүр дээр дор хаяж дөрвөн удаа хий. Нумыг хоёр талдаа сунгах нь хүзүү, цээж, мөр, гарны булчингуудыг бэхжүүлж, хөлийг бэхжүүлдэг. Мөн амьсгал болон цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
Гарны шөрмөс (үе мөчний үрэвсэлд тохиромжтой) дасгалын нөлөөг бэхжүүлэх, гараа сунгах үед дээш өргөгдсөн долоовор хуруугаа буцааж бие рүүгээ татна.
Гурав дахь дасгал: Дэлүү, ходоодыг зохицуулах
1. Байр сууриа тавь. Та хөлөө нийлүүлэн зогсох эсвэл хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, хөлөө зэрэгцүүлэн, хуруугаа урагш чиглүүлж зогсох боломжтой.
2. Таны хоёр гар биенээсээ сул унжсан байна.
3. Баруун гараа дээш өргөөд эхэл. Баруун алгаа дээшээ тэнгэр рүү чиглүүлнэ. Баруун гараа сунгаж, алгаа дээш, хуруугаараа зүүн тийшээ чиглүүлэн толгойноос дээш өргө.
4. Зүүн гараараа алгаа газарт параллель, зүүн гарын хуруунуудаа урагш харуулан нэгэн зэрэг дарна.
5. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь ижил дарааллаар гарын байрлалыг өөрчил.
6. Өсөн нэмэгдэж буй гар нь бэлхүүсний түвшинг давах үед амьсгалж эхэлнэ. Үүнийг доошлуулахдаа амьсгалаа гарга. Амьсгалах/амьсгалах мөчлөг нь нөгөө гараараа ижил аргаар давтагдана.
7. Өргөгдсөн гараа дээшээ хар. Энэ хөдөлгөөн нь хүзүүний булчин шөрмөсийг гайхалтай сунгах боломжийг олгоно, ялангуяа та толгойгоо эргүүлж гарынхаа ар тал руу харвал.
8. Зүүн ба баруун гараа ээлжлэн өргөх цуврал бүрийг 8 удаа хийнэ.
Хоёр гарын хүчтэй эсрэг хөдөлгөөн нь дотор эрхтэн, булчингуудыг, ялангуяа элэг, цөс, дэлүү, ходоодыг нэгэн зэрэг сунгаж, идэвхжүүлдэг. Энэ хөдөлгөөн нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Дөрөв дэх дасгал: Толгойгоо эргүүлж, мөрөн дээгүүрээ эргэж харах
Энэ дасгал нь хэд хэдэн талаар ашигтай: нүдний орчмын булчинг бэхжүүлж, нүдний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, хүзүүний умайн хүзүүний нугаламын өвчин, гэмтэлээс хамгаалж, цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг. толгой, тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, тэнцвэрийн үйл ажиллагааг сайжруулж, төв мэдрэлийн тогтолцооны ядаргаа, толгой эргэх зэрэг янз бүрийн эмгэгийг арилгахын зэрэгцээ цусны даралт ихсэх, атеросклерозтой хүмүүст онцгойлон зөвлөж байна.
1. Хөлийг нийлүүлэн зогсох эсвэл хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
2. Гар нь биеийн хажуугаар чөлөөтэй унжиж, хуруу болон алга гуяндаа хүрнэ.
3. Толгойгоо аль болох баруун тийш эргүүлээрэй, гэхдээ хажуу тийш хазайхгүйгээр. Нүдээ ашиглан баруун мөрөн дээрээ аль болох баруун тийшээ эргэж хараарай.
4. Энэ байрлалыг хэсэг зуур бариад анхны байрлал руугаа буцна уу.
5. Дасгалыг давтаж, зүүн тийшээ хараад, анхны байрлал руугаа буцна уу.
6. Толгойгоо эргүүлж мөрөн дээгүүрээ харахдаа амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга.
7. Тал бүрээр найман удаа давтана.
8. Илүү их ачаалал авахын тулд биеийг толгойтой хамт эргүүлнэ. Үүнийг хийхийн тулд бид хэд хэдэн үе шатыг туулах ёстой:
A) Нурууны булчингуудыг ашиглан их биеийг баруун тийш эргүүлнэ.
B) Дараа нь нурууны дунд булчингаа ашиглан баруун тийш бүхэлд нь мушгина.
C) Дараа нь баруун мөрөө аль болох баруун тийш эргүүлнэ.
D) Одоо толгойгоо эргүүлээд баруун мөрөн дээгүүр хар.
E) Эхлэх байрлал руу буцах.
F) Зүүн талд давтана.
