Тараг биднийг хаврын ядаргаанаас аврах болно

Агуулгын хүснэгт:

Тараг биднийг хаврын ядаргаанаас аврах болно
Тараг биднийг хаврын ядаргаанаас аврах болно
Anonim

Олон бороотой өдрүүдийн дараа хавар хэдийн нарлаг царайгаа харууллаа. Гадаа бүх зүйл цэцэглэж, ногоон болж, шувууд дуулж, нар туяарч, термометр дэх мөнгөн ус дээшилж, бид эрчим хүчээр цэнэглэгдэхийн оронд цохих мэт. Бид эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байх ёстой гэж логикоор заадаг ч гэсэн бид ядарч туйлдсан, хүч нь шавхагдсан мэт, юунд ч хүсэлгүй сэрдэг.

Хавар ирэхтэй зэрэгцэн хаврын астения буюу бидний нэрлэж заншсанаар хаврын ядаргаа бас гарч ирдэг. Улирал солигдоход температур, нарны туяа өөрчлөгддөг улс орнуудын оршин суугчид хаврын ядаргаанд ихэвчлэн өртдөг. Энэ нь дэлхийн бөмбөрцгийн хойд хагаст хүчтэй илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь 3-р сарын дунд үеэс хамгийн хүчтэй мэдрэгддэг - хаврын одон орны эхлэл, 4-р сарын сүүл хүртэл.

Бид яагаад зовж байна вэ?! Хаврын ядаргааны талаарх энэ асуултын хариуг бид эрүүл мэндийн талаар олон жилийн турш телевизийн шоу нэвтрүүлгийн хөтлөгч доктор Вержиния Николовагаас хайлаа.

Бид хавар бас юугаар өвддөг вэ, доктор Николова?

- Өвлийн улирал дуусч ядрах мэдрэмжийг хүмүүс зөнгөөрөө хаврын ядаргаа гэж нэрлэдэг. Үнэндээ зарим тохиолдолд хаврын ядаргаа нь зарим ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог. Жишээлбэл, ядрах нь жин их хэмжээгээр нэмэгддэг бол энэ нь бамбай булчирхайтай холбоотой асуудлуудыг илтгэнэ. Хэрэв та байнга нойрмог, муухай ааштай байдаг бол үүний магадлалтай шалтгаан нь бие махбод дахь төмрийн дутагдал юм. Мэдэгдэж байгаагаар төмөр нь гемоглобин үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дархлааны тогтолцооны төлөв байдалтай холбоотой байдаг.

Ийм учраас бид ядарч сульдаж, биеийн хүч чадал буурдаг гэж үү?

- Хүний бие дотоод болон гадаад бүх өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул улирлын өөрчлөлт нь бие махбодид ноцтой стресс тест болдог. Өдөр ирэх тусам нарны эрчим хүч ихсэх тусам биеийн эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгддэг бололтой. Энэхүү нэмэгдэж буй эрчим хүчний хэрэглээг хангаж, өвлийн улиралд суларсан биеийн хамгаалалтын системийг нөхөхийн тулд бидний бие илүү өндөр хурдтай ажиллаж эхэлдэг. Энэ бүхэн нь ядарч сульдах, эрч хүч дутагдах, анхаарал сарних, сэтгэл санааны байдал муудах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрнэ. Энэ байдлыг хаврын ядаргаа гэж нэрлэдэг.

Хаврын цаг агаар нэлээд өөрчлөгддөг тул цусны даралт, зүрхний цохилт гэнэт өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд, ялангуяа өндөр настай болон өвчтэй хүмүүсийн ачаалал ихтэй байдаг.

Илүү их хөдлөх эсвэл амрах - аль нь дээр вэ?

- Хөдөлгөөн бол ядаргаа, муу сэтгэл санааг даван туулахад эргэлт буцалтгүй, зайлшгүй чухал хэсэг юм. Хэдийгээр та биеийн тамирын зааланд эсвэл өөр спортоор хичээллэх цаг байхгүй байсан ч өдөрт дор хаяж 20 минут хурдан алхах нь хөдөлгөөний үнэмлэхүй хамгийн бага хэмжээ бөгөөд энэ нь ялангуяа хүйтэн саруудад үл тоомсорлодог. Сайхан сэтгэл санаа, эрч хүчтэй байхад шаардлагатай Д витамин, серотонины нийлэгжилтийг өдөөдөг нарнаас зайлсхийж хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Мэдээжийн хэрэг, наранд суухыг хэтрүүлж болохгүй, гэхдээ өдөрт дор хаяж 15 минутбайх ёстой.

нарны шилгүй наранд өртөх

Гэсэн хэдий ч амрах шаардлага багагүй. Амралтгүй удаан хугацаагаар ажиллах нь ядарч сульдах, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унт. Тааламжтай алжаалаа тайлах үйл ажиллагаа, хобби нь бие махбодийн эрч хүчийг хадгалахад тусалдаг.

Бидний хоол ямар байх ёстой вэ?

- Өвлийн улиралд хэрхэн хооллох нь бие махбодийг шинэ улиралд дасан зохицоход чухал хүчин зүйл болдог. Хэрэв та өвлийн улиралд ихэвчлэн боловсруулсан мах, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, цэвэршүүлсэн тос, гурил, хөлдөөсөн болон лаазалсан хоол идэж байсан бол таны бие олон чухал микроэлементүүд дутагдаж байгаа нь логик юм. Энэ нь өвлийн улиралд нарны гэрэл хязгаарлагдмал байхаас гадна нөөцийг нь шавхдаг.

Хаврын улиралд биднийг эзэгнэх, ядрах нь бие махбодид шинэхэн хоол хүнс хэрэгтэйг илтгэдэг

амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг

Хэрэв та нүүрс ус ихтэй боловсруулсан хоол хүнс, "муу" өөх тос, шинэхэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хангалтгүй хэрэглэвэл хаврын ядаргааны шинж тэмдгүүд улам дордох болно. Хоолны дэглэмд өндөр чанартай уураг байх нь чухал биш юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар загас, тухайлбал, ядаргаатай тэмцэхэд онцгой үр дүнтэй бөгөөд биед маш их тоник нөлөө үзүүлдэг. Сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа цэвэр тараг нь хаврын эхэнд онцлон анхаарах ёстой бүтээгдэхүүн юм.

Ногооныг бүү алдаарай - энд аль хэдийн lapad, хамхуул, сорел байна. Эдгээр витамин бүтээгдэхүүнээр цөцгийтэй шөл, шөл, нухаш бэлтгэх хялбар жор байдаг.

Өдрийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?

- Биеийг дулаацуулахын тулд өглөө нь хүйтэн хэвээр байгаа тул халуун шүршүүрт орсны дараа бүлээн цай уух хэрэгтэй. Өглөөний цай одоо заавал байх ёстой - цайндаа зөгийн балтай шарсан талх, эсвэл хатаасан жимстэй овъёосны будаа, цөөн хэдэн хушга эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан луувангийн шүүс нэмнэ. Сэтгэл санааны хувьд та банана идэж болно.

Зарим хүмүүсийн ядрах нь шатаар өгсөх үед амьсгал давчдах зэргээр илэрдэг - энэ нь ихэвчлэн тохиолддог,

бид суурин амьдралын хэв маягтай байх үед

Хэрэв алхсаны дараа байдал өөрчлөгдөхгүй бол, жишээлбэл, эмчээс зөвлөгөө аваарай, учир нь хүч чадал дутагдах нь вируст уушгины хатгалгаа эсвэл зүрхний өвчлөлтэй холбоотой байж болно. Эмчийн зөвлөгөөг хойшлуулж болохгүй, хаврын ядаргаатай ямар ч нөхцөл байдлыг бүү зөвтгөөрэй.

Сэтгэл зүйгээ хэрхэн тогтвортой байлгах вэ?

- Өөрийн сөрөг хандлагыг эерэг болгон хувирга! Энэ бүх гомдол, шүүмжлэл, дургүйцэл, уур хилэн бидэнд тус болохгүй. Биеэ, толгойгоо тэгшлээрэй, зүгээр л байрлалаа өөрчлөх нь бидэнд хөгжилтэй уур амьсгалыг авчирдаг. Дэлхий ертөнц болон хайртай хүмүүсийнхээ тухай гунигтай үзлээ өөрчил, гутранги үзэл биш харин өөдрөг үзэл бол бидний сайн сайхны төлөөх хүсэл юм.

Шинж тэмдэг

"Астениа" гэдэг үг нь эртний Грек гаралтай бөгөөд орчуулбал "хүч чадалгүй" гэсэн утгатай. Энэ нь хүч чадал буурах нь хаврын ядаргааны гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Хүний мэдэрдэг бусад илрэлүүд нь: нойрмоглох, сэтгэл санааны хямралд орох, сэтгэлийн хямралд орох, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, байнга ба удаан үргэлжилсэн толгой өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх.

Бидэнд юу туслах вэ?

- Өглөө кофены оронд ногоон эсвэл хар цай уугаарай. Цай нь кофеноос ялгаатай нь бие махбодид кальцийг шингээхэд маш бага хэмжээгээр саад болж, эрч хүч өгөх үйлчилгээтэй.

- Бууцай, лууван, сонгино, хамхуул, мөөг, үр тариа, алим, түүхий самар, загас зэрэг амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

- Ядаргаа, сандралын үед хушга навч, шар, ганга зэрэг декоциний 1-2 долоо хоног ууж болно.

- Эрчим хүчийг сэргээхийн тулд лууван, нимбэг, жүрж, алим, селөдерей зэрэг шинэхэн шахсан ногооны шүүс ууна.

- Ядаргаанд: 20 гр хуайс цэцэг дэвтээсэн нэг шил улаан дарс.

- Сул дорой байдлын хувьд розмарин хандмал нь үр дүнтэй бөгөөд аль ч эмийн сангаас олж болно.

- Орегано цай нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг.

- Нимбэгтэй цай, данделион, ганга зэргийг хольж жингээ хасаж, эрч хүч, эрч хүч өгнө.

Эдгээр байгалийн эмчилгээний хамт эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр илүү бодитой бөгөөд хурдан үр дүнд хүрээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: