Цусны даралт ихсэх үү? Фруктозыг зогсоо

Агуулгын хүснэгт:

Цусны даралт ихсэх үү? Фруктозыг зогсоо
Цусны даралт ихсэх үү? Фруктозыг зогсоо
Anonim

Чихрийн шижин сэтгүүлд хэвлэгдсэн шинэ судалгаанаас үзэхэд инсулины эсэргүүцэлтэй (IR) хүмүүсийн бараг гуравны хоёр нь цусны даралт ихсэлттэй байдаг.

Инсулины эсэргүүцэл нь хоол хүнсэнд элсэн чихэр, үр тарианы бүтээгдэхүүний өндөр агууламжтай, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хангалтгүй байгаатай шууд холбоотой.

Тиймээс, хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол эдгээр асуудлууд нь ихэвчлэн хамт байдаг тул цусан дахь сахарын хяналт муу байх магадлалтай.

Инсулины хэмжээ ихсэх тусам цусны даралт нэмэгддэг

Сонирхолтой нь инсулин нь бие дэх магнийн хэмжээг хадгалдаг. Хэрэв таны инсулины рецептор бүдгэрч, эсүүд инсулинд тэсвэртэй бол та магни хуримтлуулж чадахгүй тул шээсээр дамжин биеэс гадагшилдаг.

Эс дэх магни нь булчинг сулруулдаг. Хэрэв түүний түвшин хэт бага байвал судас нарийсч, тайвширч чадахгүй тул цусны даралтыг нэмэгдүүлж, биеийн энергийн түвшинг бууруулдаг.

Инсулин нь таны биед натри хадгалахад хүргэдэг тул цусны даралтанд нөлөөлдөг. Түүний биед агуулагдах өндөр агууламж нь шингэнийг хадгалахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд цусны даралт ихсэх шалтгаан болж, эцэст нь зүрхний дутагдалд хүргэдэг.

Хэрэв цусны даралт ихсэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ хяналтгүй болсны шууд үр дагавар бол түүнийг хэвийн болгох нь цусны даралтын үзүүлэлтийг эрүүл хэмжээнд хүртэл бууруулна.

Фруктоз нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг

Хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны жин болон цусны даралт хэвийн болтол хоол хүнсэндээ үр тариа, сахар, ялангуяа фруктозыг хязгаарлах явдал юм.

Ямар ч төрлийн талх, гоймон, эрдэнэ шиш, төмс, будаа зэрэг чихэрлэг болон үр тариа ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь таны инсулины түвшин болон цусны даралтыг өндөр байлгахад хүргэдэг.

Энэ оны эхээр хэвлэгдсэн судалгаагаар өдөрт 74 грамм ба түүнээс дээш фруктоз (ойролцоогоор 2.5 литр чихэрлэг ундаатай тэнцэх) хэрэглэдэг хүмүүсийн цусны даралт ихсэх эрсдэл 77%-иар их буюу 160/100 мм м.у.б. (харьцуулахын тулд цусны даралтын хэвийн үзүүлэлт 120/80 мм м.у.б-аас бага байна).

Фруктозын өдөр бүр 74 грамм ба түүнээс дээш хэрэглээ нь цусны даралтын үзүүлэлтүүдийг 135/85 хүртэл 26%, 140/90 хүртэл 30% хүртэл өсгөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Фруктоз нь бие махбодид хортой янз бүрийн хаягдал бүтээгдэхүүн болж задардаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь шээсний хүчил юм.

Шээсний хүчил нь судсан дахь азотын ислийг дарангуйлж цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хөлөг онгоцны уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд түүний дутагдал нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Үнэндээ 17 судалгааны 17 нь шээсний хүчлийн хэмжээ ихсэх нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна.

Фруктозын хэрэглээний зөвлөмж

Өдөрт 25 граммаас илүүгүй фруктоз хэрэглэх нь стандарт зөвлөмж юм. Мөн нэг лааз 12 грамм сод нь 40 грамм элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд үүний тал хувь нь фруктоз юм. Ганц шил хийжүүлсэн ундаа таны өдрийн хязгаараас хэтэрч болзошгүй.

Нэмж хэлэхэд, ихэнх хүмүүс фруктозын "далд" эх үүсвэрийг (ихэвчлэн сироп хэлбэрээр) идэх нь бараг баталгаатай тул өдөрт 15 грамм буюу түүнээс бага хэмжээгээр жимс жимсгэнээс авах фруктозын хэрэглээгээ хязгаарлах нь ухаалаг хэрэг юм. эрдэнэ шиш, фруктоз ихтэй) төрөл бүрийн ундаа болон бидний хэрэглэдэг бараг бүх боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн.

Арван таван грамм фруктоз тийм ч их биш - энэ нь хоёр банана, аяга үзэмний гуравны нэг эсвэл ердөө хоёр огноо юм.

Эмийн оронд биеийн хөдөлгөөн

Хөдөлгөөн бол өнөөгийн хамгийн хүчтэй "эм"-үүдийн нэг бөгөөд түүний "гаж" нөлөө нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Таны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн тодорхой шалтгаанаас үл хамааран таны хичээл зүтгэл шагнагдах болно.

Хэрэв та инсулинд тэсвэртэй бол жингээ хэвийн болгох дасгалыг заавал оруулах хэрэгтэй. Булчингийн бүлгүүдийг тус тусад нь ажиллуулснаар тэдгээрт цусны урсгал нэмэгддэг. Цусны урсгал сайн байх нь таны биеийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлнэ

Дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхдээ биеийн байдлаас шалтгаалж эрчмийг шаардлагатай хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлж, инсулины түвшинг бууруулахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Д аминдэмийн түвшинг оновчтой болго

Нарны туяа цусны даралтанд хэд хэдэн аргаар нөлөөлдөг:

• Нарны туяа нь бие махбодид Д амин дэм ялгаруулдаг. Нарны гэрэл дутвал түүний хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг паратироид дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг.

• Витамин дутагдал нь цусан дахь холестерин, триглицеридын хэмжээ ихсэх, таргалалт, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн бүлэг болох инсулины эсэргүүцэл (IR) болон хам шинж X (бодисын солилцооны синдром гэж нэрлэдэг)-тэй холбоотой байдаг.

• Витамин Д нь цусны даралтыг зохицуулдаг ренин-ангиотензин системийн (RAS) сөрөг дарангуйлагч юм. Энэ витамины дутагдал нь таны RAS-ийг буруу идэвхжүүлж, цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.

• Нэмж дурдахад хэт ягаан туяанд өртөх нь тархинд эйфори болон өвдөлт намдаах мэдрэмжийг өдөөдөг химийн бодис болох эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг гэж үздэг. Эндорфин нь стрессийг аяндаа тайлдаг бөгөөд үүнийг зохицуулах нь цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх чухал хүчин зүйл юм.

Нарны хангалттай гэрэлд өртөх нь цусны даралтыг хэвийн болгохоос гадна эрүүл мэндийг сайжруулах үндсэн шаардлага юм. Витамин D нь таны биеийн систем, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Хүнсний нэмэлт тэжээл болон бусад аргууд

Кальци, магни. Өдөр бүр кальци, магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулахад тустай, ялангуяа таны үзүүлэлт маш өндөр байгаа бол.

Витамин С ба Е. Эдгээр витаминууд цусны даралтыг бууруулахад тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар та эдгээр шим тэжээлийг зохих хэмжээгээр авах хэрэгтэй.

Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэгтэй гэж үзвэл Е витамины байгалийн (нийлэг бус) хэлбэрийг сонгохоо мартуузай. Та шошгыг анхааралтай уншсанаар юу худалдаж авч байгаагаа мэдэж болно. Байгалийн витамин Е нь үргэлж "d-" хэлбэр (d-alpha-tocopherol, d-beta-tocopherol гэх мэт) гэж тодорхойлогддог. Синтетик Е витаминыг “dl-” гэж нэрлэдэг.

Чидун жимсний навчны ханд. 2008 оны судалгаагаар найман долоо хоногийн турш өдөр бүр 1000 мг чидун модны навчны хандыг нэмэлтээр уух нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн цусны даралт болон LDL ("муу холестерол") хоёуланг нь эрс бууруулдаг.

Хэрэв та чидун жимсний навчны хандыг эрүүл хооллолтонд байгалийн нэмэлт болгон оруулахыг хүсвэл хамгийн их синергетик нөлөө үзүүлэхийн тулд шинэ навчны шингэн хандыг анхаарч үзээрэй.

Та өөрөө чидун жимсний навчтай цай хийж болно: нэг том халбага хатаасан чидун навчийг нэг аяга буцалж буй усанд хийж, гурваас арван минут буцалгана. Бэлэн болсон цай нь шар өнгөтэй байх ёстой.

Цахилгаан зүү. Зүү эмчилгээ нь цахилгаан өдөөлттэй хослуулан цусны даралтыг түр зуур 50% бууруулдаг. Одоогоор үүнийг хүмүүст туршиж байгаа бөгөөд цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх ирээдүйтэй хувилбар байж магадгүй юм.

Хөхөөр хооллох. Судалгаанаас харахад 12 сараас дээш хугацаанд хөхөөр хооллосон хүүхдүүд цусны даралт ихсэх эрсдэл багатай байдаг. Эрдэмтэд эхийн сүүнд агуулагддаг урт гинжин ханаагүй тосны хүчлүүд (тослог загасанд байдагтай адил) нь нярай хүүхдэд хамгаалалтын үйлчилгээ үзүүлдэг гэж үздэг.

Шуурхай арга. Цусан дахь азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь шахсан судсыг нээж, цусны даралтыг бууруулдаг. Энэ нэгдлийн түвшинг нэмэгдүүлэх аргад халуун усанд орох, нэг хамрын нүхээр амьсгалах (нөгөө хамрын нүх, амаа таглах), амин хүчил, витамин С-ээр баялаг гашуун амтат гуа идэх зэрэг орно.

Зөвлөмж болгож буй: