Биотин – байгалийн гаралтай хумс бэхжүүлэгч

Агуулгын хүснэгт:

Биотин – байгалийн гаралтай хумс бэхжүүлэгч
Биотин – байгалийн гаралтай хумс бэхжүүлэгч
Anonim

Таны хумс амархан хугарч, хуваагдаж, гуужиж, нимгэрч, цагаан толботой эсвэл таны хүссэн байдалд ороогүй байна уу? Энэ бол хоёр дахь эмэгтэй хүн бүрийн гомдоллодог асуудал юм. Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн хоолны дэглэм, стресс, дааврын болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой байдаг.

Бидний хумсны бат бөх байдлыг бэхжүүлэх олон витамин байдаг. Гэхдээ биотин буюу усанд уусдаг витамин В7 бол таны аврал юм! Энэ нь арьсны өөхний нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, хүч чадлыг нь сэргээж, хамгаалалтын хаалт болж өгдөг. Мөн үсийг бэхжүүлнэ.

В7 витамин нь өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилт, фолийн хүчлийг биед шингэдэг хэлбэрт шилжүүлэх, чухал амин хүчлийн лейциний солилцоонд оролцдог олон өөх тосны найрлагад ордог. Хоол боловсруулах замын зарим бактери нь тодорхой хэмжээний биотин үүсгэдэг боловч бидний биед тэр бүр сайн шингэж чаддаггүй.

Долоо хоногийн дараа та хумсаа танихгүй

Хэрэв бидний хумс хугарч, хугарч байвал 1-2 долоо хоногийн турш өдөр бүр биотин ууж эхлэх боломжтой. Санал болгож буй 150 мкг тунг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт 30-аас дээд тал нь 100 мкг хүртэл уух нь дээр.

Ямар хоолонд агуулагддаг вэ?

Самар бол биотины хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. Туна, гахайн мах, банана, лууван, авокадо, улаан лоолийн соус, амтат төмс, тараг, кешью, чанасан өндөг зэрэг нь энэ витаминыг агуулсан бусад хоол хүнс боловч бага хэмжээгээр агуулдаг. Сонирхолтой анхааруулга: түүхий өндөгний цагааныг тогтмол хэрэглэх нь биотин дутагдалд хүргэдэг.

Зөвлөмж болгож буй: