Хорио цээрийн үед бие махбодоо арчлах заавар

Агуулгын хүснэгт:

Хорио цээрийн үед бие махбодоо арчлах заавар
Хорио цээрийн үед бие махбодоо арчлах заавар
Anonim

Нийгмийн алслагдсан арга хэмжээ нь дэлхий даяарх хүмүүсийг гэртээ байхыг шаарддаг

Бид энэ нөхцөлд хэрхэн идэвхтэй байж, бие махбодь болон оюун санааны сайн сайхан байдлаа хадгалах вэ?

Medicalnewstoday.com вэб сайтад нийтлэгдсэн энэ чиглэлийн зарим санааг тодорхойлсон "Хэрхэн…" гарын авлагыг уншина уу.

Хөдөлгөөнтэй байх нь эрүүл мэндээ хадгалахад маш чухал. Судалгаанаас үзэхэд идэвхтэй байх нь биеийн бүх хэсгийг сайхан байлгах, тэр ч байтугай хүний сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай үйл явдлуудыг бий болгодог. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) хүн бүр "долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал эсвэл 75 минут эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл хоёуланг нь хослуулан" хийхийг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч дэлхийн цар тахлын эсрэг арга хэмжээ авч байгаа нь олон орны оршин суугчдын хувьд биеийн тамирын заал, нийтийн усан сан, тэр байтугай цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлох гэх мэт дасгал хийх ердийн арга барилыг одоо больё гэсэн үг. Олон газар дүрэм журам нь хүмүүсийг гэрээсээ гарахыг хүртэл хориглодог.

Энэ нөхцөлд идэвхтэй байх, биеэ чийрэгжүүлэх нь урьд өмнөхөөсөө илүү хэцүү мэт санагдаж болох ч бид гэртээ байх ёстой байсан ч суурин амьдралын хэв маягаас зайлсхийх сайн аргууд байдаг. Энэ нийтлэлд бид гэртээ тав тухтай орчинд биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хүссэн үедээ хийж болох таван зүйлийг санал болгож байна.

1. Гимнастик

Гимнастик бол биеийн жингээ ашиглан хийдэг дасгал юм. Зарим дасгалууд, тухайлбал, штанг шаардлагатай татах дасгалууд нь гэртээ хийхэд хэцүү байж болох ч ихэнхийг нь хийх боломжтой байдаг. Дасгалд суулт, суулт, түлхэлт зэрэг багтаж болох бөгөөд үүнийг хүмүүс бараг хаана ч хийж болно. Дасгал хөдөлгөөн нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цус харвалтаас урьдчилан сэргийлж, уушигны архаг бөглөрөлт өвчтэй (COPD) өвчтөний амьсгалын замын булчингийн хүчийг сайжруулж, эрүүл настай хүмүүсийн биеийн хүчийг нэмэгдүүлдгийг судалгаагаар харуулж байна.

2. Home Cardio

Зүрх судасны дасгал буюу богинохондоо кардио гэдэг нь ихэвчлэн аэробик дасгалтай ижил утгатай байдаг нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Кардио дасгалын жишээнд гүйх, үсрэх, байрандаа алгасах зэрэг орно. Төрөл бүрийн судалгаагаар кардио дасгал нь хүнийг жингээ хасах, тархины үйл ажиллагаа, холестерины түвшинг хадгалахад тусалдаг. Олон онлайн эх сурвалжууд нь гэртээ кардио дасгал хийх дасгал хийхэд тусална. Жишээлбэл, Нэгдсэн Вант Улсын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Алба (NHS) нь 10 минутын тохиромжтой кардио дасгалын горимоор хангадаг. Мөн гэртээ зүрхний дасгал хийхийг харуулсан бусад олон онлайн видео бичлэгүүд байдаг. Хамгийн сайн сонголт нь хүний биеийн тамирын түвшингээс хамаарна.

3. Гэртээ пилатес

Сүүлийн хэдэн арван жилд улам бүр түгээмэл болж байгаа Пилатесын дасгал нь биеийн тамирын дасгалын дасгалын дасгалын хувьд тэнцвэр, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн хүчийг сайжруулдаг. Биеийн тамирын дасгалжуулагч Жозеф Пилатес энэ дасгалыг 20-р зууны эхээр боловсруулсан. Пилатес нь хүний булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар баталсан.

Бусад судалгаагаар Пилатес нь нурууны архаг өвдөлтийг намдаах, зарим хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Бүх хүн биш юмаа гэхэд олон Пилатесын дасгалыг гэртээ хийж чадна. Мөн архаг нурууны өвдөлтийг сайжруулах гэх мэт тодорхой зорилгод зориулсан хувийн хэвшлийг санал болгодог олон онлайн видео байдаг.

4. Иог

Иог нь идэвхтэй, уян хатан биеийг хадгалахад тохиромжтой сонголт юм. Иогийн янз бүрийн төрлүүд байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой эрчим, хүндрэлтэй байдаг. Иог нь хүний сайн сайхан байдлыг сайжруулахад олон талаар тусалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар ийм хариулт өгсөн бололтой.

Судалгаанаас үзэхэд йогийн давуу тал нь нурууны өвдөлтийг намдаах, стресс, түгшүүрийг арилгах, хүний сэтгэл санааг дээшлүүлэх зэрэг ач холбогдолтой байдаг. Онлайн иогийн олон төрлийн хичээлүүд байдаг ч хэрэв та хэзээ ч йогоор хичээллэж байгаагүй бол хаанаас эхлэхээ мэдэхэд хэцүү байх болно. Сэдвийн талаар сайн мэддэг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү.

5. Гэртээ хийх хөгжилтэй (болон хэрэгтэй) үйл ажиллагаа

Идэвхтэй байхын тулд зохион байгуулалттай дасгал хийх шаардлагагүй. Судалгаанаас харахад долоо хоногт цэцэрлэгжүүлэлт хийх, зочны өрөөнд бүжиглэх гэх мэт 10 минут ч гэсэн дасгал хийх нь дутуу нас барах эрсдэл багатай байдаг. Байнга гэрийн ажил хийх нь ч гэсэн гэр орноо эмх цэгцтэй байлгах, эрүүл хооллохоос гадна эрүүл мэндэд тустай.

Зарим судлаачид нас ахимаг насны эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг бодвол гэрийн ажил бага хийдэг учраас эрүүл мэнд нь муу байдаг гэж үздэг. Номын сангийн тоосыг арчих гэх мэт бидний сайн сайхан байдалд нэмэр болох цаг зав гаргаж байгаагүй бүх үйл ажиллагаанд оролцох цаг болжээ.

Зөвлөмж болгож буй: