Богино хугацааны зорилго, спорт нь хорио цээрийн дэглэмийг даван туулахад тусалдаг

Агуулгын хүснэгт:

Богино хугацааны зорилго, спорт нь хорио цээрийн дэглэмийг даван туулахад тусалдаг
Богино хугацааны зорилго, спорт нь хорио цээрийн дэглэмийг даван туулахад тусалдаг
Anonim

Ковид-19-ийн хямралын үед сэтгэл гутрал, түгшүүрийн эмгэгээс хэрхэн эрүүл ахуйн хувьд хол байх талаар клиникийн сэтгэл судлаач доктор Петар Валков "Доктор" сэтгүүлийн уншигчдад тусгайлан бэлтгэсэн нийтлэлдээ зөвлөжээ. Түүний санал болгож буй тодорхой зөвлөмжүүдийг шалгана уу.

Ковид-19 тахал нь бидний амьдралын бүхий л түвшинд хямрал үүсгэж, өдөр тутмын амьдралд гэнэтийн, бүрэн өөрчлөлт орууллаа. Бүх зүйл эхлэл төгсгөлтэй байдаг тул эдгээр мэдрэмжүүд үүрд үргэлжлэхгүй. Гэсэн хэдий ч коронавирусын халдвар авах, нийгмээс тусгаарлах, ажлын байраа алдах, санхүүгийн хямралаас үүдэлтэй стрессийг амжилттай даван туулахын тулд хүн бүр хийж чадах зүйл бий…

Одоогийн хямралыг даван туулах, түүнийг хувь хүний болон оюун санааны өсөлтийн эх үүсвэр болгох практик үйлдлүүд энд байна.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг аль болох бага болго - Ковид-19-ийн талаарх мэдээлэл эсвэл дутмаг мэдээлэл байгаа тул та тэдгээрийг хайх шаардлагагүй. Зөвхөн найдвартай мэдээллийн эх сурвалжийг ашигла! Шүүмжлэлээр бодож, дүгнэ.

2. Ковид-19-ийн талаар өөртөө мэдээлэл өгөх, энэ асуудлын талаархи мэдрэмж, бодлоо илэрхийлэх тодорхой цаг хугацаа, орон зайг тогтоо (жишээлбэл, ажлын өмнө өглөө эсвэл орой ажлын дараа). Үлдсэн хугацаанд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл… Гарал үүсэл нь тодорхойгүй, хуйвалдааны таамаглалтай мэдээнээс зайлсхий. Мэдээ үзэхээс уншсан нь дээр.

3. Эргээд хяналтаа аваарай. "Би үүнийг удирдаж чадахгүй" гэсэн байдлаас "Би өөр зүйлийг удирдаж чадна" гэсэн төлөв рүү шилжинэ - ажил, гэр бүл, чөлөөт цаг, хүүхдүүдийнхээ боловсрол, тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслах.

4. Өдрийн төгсгөлд тайлагнах богино, өдөр тутмын зорилго тавь (жишээ нь, дуртай номондоо хэдэн хуудас уншиж, хэр их дасгал хийх).

5. Спорт, хөгжим, сонирхолтой ном унших гэх мэт өөрт тохирсон, тайвширч, биеийн галбирыг тань сэргээж, сэргээх бүх зүйлийг ашигла. Би Стрельниковагийн дасгалуудыг санал болгож байна, та гэртээ онгорхой цонхоор амархан хийж болно.

6. Согтууруулах ундаа болон бусад сэтгэцэд нөлөөлөх бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. кофеин ба никотин. Сүүлийнх нь өдөөгч бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлнэ, харин архи түр зуур бууруулж, таныг илүү аз жаргалтай, тайвширдаг боловч удаан хугацаанд сэтгэлийн хямралыг гүнзгийрүүлж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв та гэртээ хөл хорио тогтоож, хөл хорио тогтоосон бол яах вэ?

Нийгмийн тусгаарлалт нь сэтгэл хөдлөлийн ганцаардлаас ялгаатай. Цахим хэвлэл мэдээллийн эрин зуунд та өдөр тутмын завгүй амьдралдаа харилцаж амжаагүй ангийнхан, хуучин найз нөхөд, холын хамаатан садантайгаа холбогдох боломжтой. Тэдэн рүү залгаж, тэднийг чин сэтгэлээсээ сонирхоорой.

Image
Image

"Итгэдэг хүн хэзээ ч ганцаараа байдаггүй" гэж миний хуучин психосоматик анагаах ухааны багш нарын нэг, профессор Цонёо Цонев хэлсэн байдаг. Түүний хэлснээр "Хэрэв бид шашингүй үзэлтэн, Христэд итгэгч хоёрыг тусгаарлах өрөөнд хорьчихвол эхнийх нь галзуурч, хоёр дахь нь тэвчих болно, учир нь тэр ганцаараа үлдэхгүй".

Христэд итгэгчид Бурхантайгаа үргэлж, үргэлж харилцах завшаантай байдаг. Тэд залбирахдаа Бурхантай ярьдаг. Тэд Библийг уншихад Бурхан тэдэнтэй ярьдаг. Хорио цээрийн үед тэжээвэр амьтад эсвэл амьгүй зүйлстэй (жишээ нь цэцэг, зурагт) ярилцах нь бага зэрэг тусалдаг ч болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв тэд танд хариу өгч эхэлбэл сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэцийн эмчтэй яаралтай холбоо барина уу.

Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол:

• Хэн гэртээ юуг хариуцах, ямар үүрэг гүйцэтгэхийг тодорхойл. Дүрэм тогтоож, дагаж мөрдөөрэй, учир нь хорио цээрийн дэглэмд удаан хугацаагаар байх нь хувийн, мэргэжлийн, ойр дотны гэр бүл, том гэр бүл, орон зайн гэх мэт бүх төрлийн хил хязгаарыг холих болно. Дүрэм болон хил хязгаар нь таныг хангалттай удаан тогтвортой байхад тусална.

• Гэртээ ажиллаж байхдаа хаалган дээрээ "Би ажил дээрээ байна" гэсэн бичээсийг наа. Ажлын цаг дууссаны дараа ажлын амлалтаа зогсоож, амралт, спорт, хувийн цаг гэх мэт гэр бүлдээ анхаарлаа хандуулаарай.

• Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нийтлэг үйл ажиллагаа зохион бүтээж, солилцоорой. Та хамтдаа кино үзэх (гэрээсээ тус бүр), ном, нийтлэл хэлэлцэх боломжтой. Та бага хурал болон онлайн хэлэлцүүлэг зохион байгуулах боломжтой.

• Илүү их ус уу! Ихэнхдээ бид ажил дээрээ илүү их ус уудаг ч гэртээ байхдаа энэ үнэ цэнэтэй зуршлыг үл тоомсорлодог. Хүний тархи 75-80% уснаас бүрддэг. Энэ нь биднийг амьд байлгадаг бөгөөд зорилго нь гадаад болон дотоод ертөнцөөс мэдээллийг мэдрэх, хүлээн авах, боловсруулах, хадгалах явдал юм. Тархи хангалттай чийгшүүлж, сэтгэн бодох чадвар хурдасч, анхаарал төвлөрч, ой санамж сайжирч, бүтээлч байдал нэмэгддэг… - энэ бүхэн өдөр тутмын амьдралдаа стрессээ зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай ус уух нь эм ууж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. Химийн бодисууд бие махбодид нь орж, тэдгээрийг биеэс нь гаргахад бүх нийтийн уусгагч (ус) хангалтгүй байвал юу болох вэ? Химийн бодисоор бие махбод өөрөө өөрийгөө хордуулсны үр дүнд олон өвчин үүсдэг тул хордлого үүсдэг бөгөөд энэ нь тухайн өвчинтэй холбоотой стрессийг улам бүр нэмэгдүүлдэг.

• Хорио цээрийн дэглэм ба гэр бүл. Зарим гэр бүлийн хувьд хорио цээрийн дэглэм нь харилцаа холбоо, хамтын ажиллагаа, багаар ажиллах сэргэн мандалт гэсэн үг юм. Өнгөрсөнд тохиолдсон сайхан туршлагаа эргэн дурсах, жил бүрийн амралтын гэрэл зураг, видео бичлэгийг үзэх, тэр байтугай өнгөрсөнд тохиолдсон зовлон бэрхшээл, хямралын тухай зэрэг нь гэр бүлийг нэгтгэж чадна.

Өмнө нь огт таньж байгаагүй эсвэл олон жилийн турш дургүйцсэн хүнтэйгээ хамт амьдрах хар дарсан зүүдний бодит байдалтай бусад гэр бүлүүд тулгарах болно. Ийм тохиолдолд та аливаа зүйлийг шинэ өнцгөөс харахад туслах сэтгэл зүйч, санваартан, пастороос онлайн дэмжлэг авах боломжтой.

• Хүүхдүүддээ сурах орон зай, цаг гаргаж өгөөрэй. Унтлагын хувцсаа тайлж, аятайхан хувцаслаарай. Тэднийг цэвэрхэн, цэвэрхэн байлгахад нь тусал. Тэдэнд үлгэр дуурайл үзүүлээрэй, хэрэв та нэг юм ярьж, өөр зүйл хийвэл тэд чамайг сонсоно гэж бүү найд. Дүрслэлээр хэлбэл, хүүхдэд тамхи татах үед "тамхины хор хөнөөл"-ийн талаар лекц уншихаас илүү хорлон сүйтгэх, сургах арга байхгүй. Одоо тэдэнд гэр бүлийн үнэ цэнийг дамжуулах, тэднийг ертөнц, хүмүүс, Бурханы талаарх ертөнцийг үзэх үзэлтэй танилцуулах цаг болжээ. Амьдралынхаа төгсгөлд бид ихэвчлэн илүү үнэтэй машин эсвэл том байшин худалдаж аваагүйдээ харамсдаггүй. Ихэнх хүмүүс гэр бүл, хайртай хүмүүстээ хангалттай цаг зарцуулаагүйдээ харамсдаг. Одоо тэдэнд цаг хугацаа, анхаарал хандуулах цаг болжээ. Өдөр тутмын завгүй амьдралдаа бид яаралтай ажилд маш их анхаарал хандуулдаг бөгөөд чухал боловч яаралтай биш ажлуудыг хийх цаг бараг байдаггүй (гэр бүл, хүүхэд, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, спортоор хичээллэх, гадаад хэл сурах, мэргэжил дээшлүүлэх, гэх мэт.). Ковид-19 хямрал бол яг эдгээр ажлуудад цаг гаргах боломж юм. Бидэнд дахиад хэзээ ийм боломж гарах вэ?

Image
Image

Сайн цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэнэ

Хорио цээр, чөлөөт хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь мөнгө хэмнэх сайхан боломж юм. Илүү даруухан зарлага руу шилжиж, хэт их зардлыг багасгах. Одоо зээл авах цаг биш: мөнгийг боломжийн харьцаагаар (валютаар, бэлнээр, банкны дансанд, бусад үнэт зүйлээр) тарааж байгаа нь сайн хэрэг. Доод тал нь 2 долоо хоног, 1 сар болвол удаан эдэлгээтэй хүнсний бүтээгдэхүүнээр хангах. Бүрэн хорио цээрийн дэглэм тогтоосон тохиолдолд та ойр дотны хүмүүсээ дараалалд зогсох, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулж, дэлгүүр хэсэх, хоол хүнс авчрах шаардлагагүй ачаанаас чөлөөлөх болно. Хоол хүнсээ нөөцлөх нь танд илүү хэрэгцээтэй байгаа бусад хүмүүстэй хуваалцах боломжийг олгож, хөршдөө хайраа харуулах болно. Илүүдэл, хадгалсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хямралын дараа ядууст хандивлах боломжтой

Дандаа ийм байх болно, хамгийн муу зүйл болоогүй гэдгийг санаарай. COVID-19-ийн дэгдэлт зайлшгүй устах болно гэдгийг ойлгох нь чухал. Итгэ, найд, хайрла! Эдгээр гурван сайн чанар таны дотор байдаг бөгөөд ямар ч хямрал тэднийг чамаас салгаж чадахгүй. Тэд мөнхийн бөгөөд тэдэнд ямар ч инфляци, дефляци байхгүй

Зөвлөмж болгож буй: