Док. Анагаах ухаан доктор Кирил Терзийски: Унтах нь бүх гормон, ой санамжид нөлөөлдөг

Агуулгын хүснэгт:

Док. Анагаах ухаан доктор Кирил Терзийски: Унтах нь бүх гормон, ой санамжид нөлөөлдөг
Док. Анагаах ухаан доктор Кирил Терзийски: Унтах нь бүх гормон, ой санамжид нөлөөлдөг
Anonim

Док. Доктор Кирил Терзийски, Анагаах ухаан, физиологич, невропатологич, нойр судлалын чиглэлээр мэргэшсэн "St. Георги - Пловдив дахь 1-р суурь. Доктор Терзийски нь Пловдив хотын Анагаах ухааны их сургуулийн "Эмгэг физиологийн" тэнхимийн ахлах туслах юм.

Тэрээр 2014 онд шалгалтаа амжилттай өгч, ESRS-ийн нойрны эмчийн мэргэшсэн Европын гэрчилгээтэй. Тэрээр гадаадад олон тооны богино болон дунд хугацааны сургалтанд хамрагдсан: Австри, Гүрж, Италийн Падуа, Итали, Унтлагын төв. Эмгэг, Пармагийн их сургууль, Эдинбург, Их Британи, Ганновер, Герман.

Тэр мөн нойрны судалгаа, нойрны анагаах ухааны чиглэлээр ESRS сургалтыг дүүргэсэн (Мари Кюри төсөл) - Итали, Бертиноро; Цюрих, Швейцарь; Kloster-Seeon, Герман, 2010, түүнчлэн ЭРС хамгаалах сургалт, Гренобль, Франц.

Нойрны эмчилгээний талаар Европ болон дэлхийн хэд хэдэн конгрессийн оролцогч. Нойрны анагаах ухааны сэдэвтэй нийтлэлүүдийн зохиогч.

Дэлхийн нойрны анагаах ухааны байгууллагын шагналын эзэн 2015 оны нойрны өдрийн онцлох үйл ажиллагаа

Профессор Терзийски, бид жил бүрийн 3-р сард Дэлхийн нойрны өдрийг тэмдэглэдэг. Хүний хувьд нойр яагаад ийм чухал байдаг вэ? Нойрны зарим нууцыг бидэнд илчлээрэй

- Хэдийгээр нойр нь орчин үеийн анагаах ухааны шинжлэх ухааны хувьд оньсого хэвээр байгаа ч хүний биеийн үйл ажиллагаанд ихээхэн ач холбогдол өгөх нь гарцаагүй. Жишээлбэл, эрүүл хооллолтгүйгээр эрүүл мэнд нь хангалттай нойргүйдэлгүйгээр боломжгүй юм. Унтах хүний биед үзүүлэх нөлөө нь батлагдсан.

Унтах үед мэдрэлийн эсүүд сэргэж, өдрийн цагаар ажиллахад бэлэн байдаг. Унтах нь хүний биеийн бараг бүх дааврын түвшинд нөлөөлж, нөхөн сэргээх үйл явцад нөлөөлдөг.

Жишээ нь, нойрны чанар, тоо хэмжээ хангалтгүй байвал шархны эдгэрэлт удааширч, дархлаа суларч, улмаар халдварт болон хорт хавдарт өртөмтгий болдог. Унтах нь санах ойг бэхжүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрвээ бид ямар нэг зүйлийг санахыг хүсэж байгаа бол энэ нь бодит байдал эсвэл үйлдэл (унадаг дугуй унах талаар) бидэнд унтах хэрэгтэй. Унтах үед сэтгэл хөдлөл сэргэж, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулдаг.

Мэдээж танд нойрны нууцыг хэдхэн өгүүлбэрээр дэлгэх боломжгүй ч нойрны үед тохиолддог зүйл бол зүгээр л сэрүүн байх, салангид ухамсрын идэвхгүй байдал биш гэдгийг хэлж чадна. харин бие махбодийн үйл ажиллагааны цоо шинэ байдал нь салшгүй холбоотой бөгөөд сэрүүн байдалд нөлөөлдөг.

Хүмүүс яагаад мөрөөддөг вэ? Зарим нь мөрөөдлөө санаж байхад зарим нь санадаггүй. Үүнд юу нөлөөлсөн бэ? Бид яагаад хар дарсан зүүд зүүдэлдэг вэ?

- Зүүдний үүрэг нь нойрноос ч илүү нууцлаг юм. Тэдний судалгаанд тулгарч буй асар том бэрхшээл бол зүүдэнд маш тод илэрдэг субъектив мөч бөгөөд энэ нь тэднийг өөр өөр хүмүүст нийтлэг шинж чанар, статистик дүн шинжилгээгээр нэгтгэх бараг боломжгүй болгодог.

Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлийн судалгаа улам бүр хамааралтай болж байна. Зарим хүмүүс мөрөөддөггүй гэж үздэг ч үнэн нь эсрэгээрээ байдаг - бид бүгд шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа мөрөөддөг. Асуулт бол эдгээр мөрөөдлөө хэзээ санах явдал юм. Сонгодог мөрөөдөл нь REM нойрны үед тохиолддог (нүдний хурдан хөдөлгөөнийг парадоксик гэж нэрлэдэг) гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг боловч нойрны хоёр дахь үе шатанд ч тохиолдож болохыг нотолсон.

Хэрэв бид REM унтах үед сэрвэл зүүдээ мэдээлэх магадлал маш өндөр байдаг нь туршилтаар батлагдсан. Гэхдээ яагаад бид сэрээхгүй бол зүүдээ санахгүй байгаа юм бэ?

Энэ нь нойртой холбоотой дахин санах ойн дутагдалтай холбоотой. Унтахын тулд хэдэн удаа ном уншсан бэ?

Чи хэдэн удаа зүүдний тухай тод дурсамжтай сэрж байсан ч өглөө нь дахин унтсаны дараа та бараг юу ч санахгүй байгааг олж мэдэв. Одоо бид зүүднээсээ сэрээгүй үед тэр зүүдээ санахгүй байх нь логик сонсогдож байна, тийм ээ?

Магадгүй зарим хүмүүсийн мөрөөдөл "илүү өнгөлөг", хэсэгчлэн ч болов зан чанар, сэтгэл хөдлөлийн дүр төрх, төсөөлөл бидний хүн нэг бүрийн хувьд өөр байдагтай холбон тайлбарладаг. Нэлээд сонирхолтой үзэгдэл гэж нэрлэгддэг үзэгдэл юм тунгалаг зүүд зүүдлэх.

"Эхлэл" (Эхлэл)-ийг үзсэн хэн бүхэнд энэ нэр томьёо танил байх ёстой. Энэ нь хүн зүүдэлж байгаа боловч бодит байдал дээр биш мөрөөдөж байгаагаа ухамсарлаж, заримдаа мөрөөдлийнхөө агуулга, явцыг хянах хүртэл тохиолддог нөхцөл юм.

Зүүдний утга нь шинжлэх ухаанаас хол байсаар байгаа ч мэдээжийн хэрэг янз бүрийн таамаглал байдаг. Мөрөөдөл нь бидний өдөр тутмын амьдралд болж буй үйл явдлуудыг сэтгэл хөдлөлөөр боловсруулахад чухал ач холбогдолтой гэж үздэгээс гадна бодит байдлыг аюулгүйгээр "дууриах" (эрдэмтэд анхны мэдээлэлд үндэслэн тухайн хар салхи хэрхэн хөгжихийг симуляци хийдэг гэх мэт).

Энэ утгаараа зарим нойр болон сэтгэцийн эмгэгийн үед зүүдний агуулга өөрчлөгддөг.

Хар дарсан зүүд гэдэг нь нийтлэг ойлголтоор янз бүрийн үзэгдлийг нуун дарагдуулдаг ч хар дарсан зүүд яг үүний жишээ байж болно.

Жишээ нь, энэ нь туулсан гэмтлийн агшинтай холбоотой өөрчлөгдсөн агуулгатай зүүд байж болох ч гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй адил хэвийн шинж чанартай зүүд байж болно.

Эсвэл REM-тэй холбоотой зан үйлийн эмгэгийн нэгэн адил бодит үйл явдалтай холбоогүй агуулгын өөрчлөлт (хүн/амьтдын зүүдлэгч рүү чиглэсэн түрэмгийллийн илрэл) байж болно.

Image
Image

Док. Доктор Кирил Терзийски

Эсвэл бид тодорхой агуулгыг санахгүй, харин шинж чанараа өөрчилсөн хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дурсамжтай, жишээлбэл, зүүдлэгчийн хүчтэй автономит урвал, төөрөгдөл гэх мэт маш тодорхойгүй аймшигтай зүүдний тухай ярьж болно.

Гүн нойрсох үед ихэвчлэн хүүхдүүдэд тохиолддог ба насанд хүрсний дараа зогсдог. Эдгээр нь NREM parasomnias бүлэгт багтдаг шөнийн айдас юм.

Архаг нойргүйдэл ямар хүндрэл үүсгэдэг вэ?

- Архаг нойргүйдэл нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр-сэтгэл гутралын спектрийн сэтгэцийн өвчинтэй холбоотой байдаг. Энэ холбоо нь маш хүчтэй тул аль нь тахиа, аль нь өндөг болох нь маргаантай асуудал юм.

Сэтгэл гутралын үеүүдийн өмнө нойр муудах нь элбэг байдаг. Нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдэд зүрх судасны өвчлөлөөс эхлээд хорт хавдар тусах эрсдэл хүртэл нэмэгддэг.

Унтах мэдрэмжийн "зөрчил" асуудал нийтлэг байдаг уу?

- Унтах мэдрэмжийн "зөрчил" нь нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдэд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Сүүлийн долоо хоногт нэг ч минут унтаагүй гэж хэн нэгэн ирдэг

Энэ нь хүн гараа дэлгэн нисч байгаатай адил магадлалтай боловч өвчтөн бидэнд худлаа ярьж байна гэсэн үг биш юм. Зүгээр л нойрны субьектив ба объектив мэдрэмж нь нэлээд ноцтой ялгаатай байж болно, ялангуяа нойр нь өнгөцхөн, илүү бичил сэрэх үед. Нойрмогч эмчийн үүрэг бол тэдгээрийн шалтгааныг олж илрүүлэх, боломжтой бол тэдэнд нөлөөлөх явдал юм.

Нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдэд ямар эмчилгээ хийдэг вэ? Удаан хугацаанд нойргүйдлийн 70% нь эдгэрдэггүй гэж үнэн үү? Хэрэв тийм бол үүний шалтгаан юу вэ?

- Харамсалтай нь энэ мэдэгдэл туйлын үнэн юм. Хэд хэдэн шалтгааны улмаас хэтийн төлөв ийм байна. Нэгдүгээрт, анхны өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүдтэй ямар ч холбоогүй туслах хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг шийдвэрлэхэд заримдаа маш хэцүү байдаг.

Жишээ нь, гэж нэрлэгддэг танин мэдэхүйн сэрэл. Өөрөөр хэлбэл, унтахын өмнө тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, өдөр тутмын амьдралаас "зажлах" асуудал үүсэх нь аяндаа сэргэлэн цовоо байх бөгөөд өвчтөнийг унтахаас сэргийлдэг.

Танин мэдэхүйн сэрэлд хэрхэн нөлөөлөх вэ?

- Хариулт нь эм биш. Нойрны эмийг олноор нь олгох нь хууль ёсны хар тамхины донтолттой бараг дүйцэхүйц нөлөө үзүүлдэггүй. Нойргүйдлийн эмчилгээний талаархи зөвшилцлийн дагуу бензодиазепин эмчилгээг 4 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар, ихэвчлэн цочмог үед хийдэг.

Сэдвийн талаархи тайлбар нь эцэс төгсгөлгүй байж болох ч Европын нойрны судалгааны нийгэмлэгийн зөвлөмжид эмчилгээний эхний чиглэл нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм.

Та юу хийж байгаа юм бэ?

- Юуны өмнө нойргүйдлийн суурь шалтгаан байгаа эсэхийг тодруулъя, учир нь энэ нь ихэвчлэн нойрны апноэ, тайван бус хөлний синдром зэрэг нойрны бусад эмгэгүүдээс шалтгаалж, эмчлэх боломжтой байдаг.

Хэрэв бид анхдагч нойргүйдлийн тухай ярьж байгаа бол өвчтөний тархины долгионыг "сургаж", танин мэдэхүйн сэрэлийг дарах өндөр технологийн арга болох "био санал хүсэлт" төхөөрөмжөөр манай багаж хэрэгслийн арсенал удахгүй баяжих болно.

Энэ бол манай багийн хамгийн залуу мэргэжил нэгт доктор Георгиевын эрдэм шинжилгээний ажил байх болно. Энэхүү судалгаа нь шинжлэх ухааны ач холбогдлоос гадна нойргүйдэлд нэрвэгдсэн олон хүмүүст туслах боломжийг олгоно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Өвчтөний хувьд бид нойрны апноэ өвчнийг мэддэг ч нойрны эмгэгүүд 50 гаруй байдаг нь тогтоогдсон уу? Аль нь танд сонирхолтой байна?

- Тийм ээ, нойрны апноэ бол нойрны анагаах ухааны нэрийн хуудас боловч нойрны эмгэгийн олон улсын ангиллын хамгийн сүүлийн хувилбараас харахад үнэхээр олон төрлийн өвчин байдаг.

Хүний мэдлэгийн бусад салбарын нэгэн адил шинэ, ховор, өөр, хачирхалтай нь хамгийн их сонирхол татдаг. Өөрөөр хэлбэл, эмчид сонирхолтой зүйл өвчтөнд огтхон ч сонирхолгүй байдаг.

Image
Image

Унтах саажилт, нойрмоглох, нарколепси гэх мэт эдгээр нойрны эмгэгүүдийн талаар бидэнд илүү ихийг хэлнэ үү

- Нойрны саажилт нь ихэвчлэн ямар ч өвчин байхгүй эсвэл шинж тэмдэггүй тохиолдох шинж тэмдэг бөгөөд бие даасан эмгэг гэж маш ховорхон ангилдаг.

Сэрсэн даруйдаа булчингаа хөдөлгөх чадваргүй болох түр зуурын төлөвийг илэрхийлнэ. Энэ нь өвчтөнд маш их айдас төрүүлдэг боловч бараг хор хөнөөлгүй, учир нь 100% тохиолдолд энэ нь нэг минутын дотор дамждаг.

Заримдаа, ялангуяа бусад шинж тэмдгүүд, өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэгтэй хавсарч нойрны саажилт нь биднийг нарколепси оношлоход хүргэдэг.

Сүүлийнх нь шөнийн нойрны саатал, нойрны саажилт, унтаж, сэрэх үед өрөөнд байгаа хий үзэгдэл, өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, тогтож чадахгүй болох зэрэг өвчин юм. сэрүүн, сонгодог хэлбэрийн 1 нарколепси - катаплекси илрэх.

Сүүлийнх нь маш хачирхалтай шинж тэмдэг бөгөөд хүчтэй, ихэвчлэн эерэг сэтгэл хөдлөлийн үед булчингийн ая алдагдах шинж тэмдэг юм.

Жишээ нь хэн нэгэн онигоо яривал өвчтөн инээж эхлэхэд булчингаа "хянахаа больсон" учир бүрэн ухаантай шалан дээр унадаг. Нөхцөл байдал түр зуурынх бөгөөд хэдхэн минутын дотор өвчтөн хөл дээрээ босдог. Катаплекси нь зөвхөн булчингийн бие даасан бүлэгт нөлөөлж болох бөгөөд энэ тохиолдолд хөлийг зөөлрүүлэх, толгойгоо хазайлгах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Ийм ангиуд өдөр бүр эсвэл амьдралдаа нэг удаа тохиолдож болно. Нарколепсийн шалтгаан тодорхойгүй байгаа ч аутоиммун механизм нь гипоталамус дахь гипокретин эсвэл орексин хэмээх бодисыг үүсгэдэг жижиг бүлгийн мэдрэлийн эсийг устгадаг.

Слинамизм буюу нойрмоглолт нь NREM-ийн паразомнийн нэг төрөл юм. Нарколепси буюу сэрүүн байх нь REM нойртой "холимог" байдаг (жишээлбэл, булчингийн аяыг мэдрэх, алдах) -аас ялгаатай нь сомнамбулизмд гүн нойр нь сэрүүн байдлын элементүүдтэй (алхах гэх мэт) давхцдаг. Өвчин үүсгэгч яг тодорхойгүй байгаа ч өмнөх шөнө нойргүй хонох, согтууруулах ундааны хэрэглээ, сэтгэц-сэтгэлийн дарамт зэрэг зарим өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийг илрүүлсэн.

Бидэнд олон жилийн турш янз бүрийн нарийн мэргэжлийн эмч нар, голдуу мэдрэлийн эмч, сэтгэцийн эмч нараар үйлчлүүлсэн, тоо томшгүй олон эм ууж үр дүнд хүрээгүй, өдрийн цагаар нойрмоглож, тод зүүд зүүдэлдэг өвчтөнтэй холбоотой маш сонирхолтой тохиолдол гарсан. довтолгооноос хамгаалах нь өөрийгөө гэмтээж байгаа агуулгыг өөрчилсөн.

Тэр бидэнд хонхтой бяцхан чөтгөрүүдийг хараад ТВ-ийн удирдлагаа анивчуулан (хэдхэн секундын турш унтсан бололтой) хараад, хэдхэн секундын дараа алга болсон тухай ярихад бид нарколепситэй холбоотой хий үзэгдэл гэж бодож байсан.. Бид оношийг тогтоосон дарааллаар баталгаажуулж, өвчтөнийг амжилттай эмчилсэн.

Өдрийн нойрмоглох синдром нь өвчин мөн үү, энэ байдал хэр аюултай вэ?

- Өдрийн цагаар нойрмоглох нь нойр нь тоо хэмжээ болон/эсвэл чанарын хувьд хангалтгүй, хангалтгүй байгааг илтгэдэг шинж тэмдэг юм. Тиймээс ихэнх нойрны эмгэг нь өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь амьдралын чанарыг дордуулахаас гадна маш аюултай, жишээлбэл жолоо барьж байх үед осол аваар гарах магадлалтай.

Олон хүмүүс нойрмоглох үедээ гар хөл нь татагддаг гэж санаа зовдог. Энэ юунаас болсон бэ?

- Ихэнх тохиолдолд энэ нь туйлын хор хөнөөлгүй нойрны таталт (гипник таталт) юм. Энэ нь хэвтээ байрлал, үдээс хойш нойрсох үед илүү их тохиолддогийг та анзаарсан байх. Дашрамд хэлэхэд, нойрны саажилт нь апноэ үүсэх магадлал хамгийн өндөр байдаг нуруун дээрээ унтах нь бас өдөөгддөг тул хажуу тийшээ унт!

Хүмүүс ихэвчлэн унтаж байхдаа үхдэг үү? Нойргүйдэл нь үхэлд хүргэдэг хүчин зүйл мөн үү?

- Сомнологич бид унтаж байх үеийн үхлийг биш амьд хүний нойрыг сонирхдог. Гэсэн хэдий ч нойр нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд нэн чухал бөгөөд түүний доторх янз бүрийн эмгэгүүд нь үхэлд хүргэж болзошгүй ноцтой хүндрэлүүдийг үүсгэдэг нь үнэн юм.

Зарчмын хувьд өглөө сэрэхээсээ өмнөх цаг нь өндөр эрсдэлтэй байдаг. Амралттай сэрүүн байхтай харьцуулахад бидний мөрөөдөж буй REM нойр, тархины үйл ажиллагаа бүр нэмэгддэг.

Манай ахмад уншигчид олон жилийн турш шөнө унтаж чадахгүй байна гэж гомдоллодог. Настай хүмүүсийн энэ нойргүйдэл өөрийн гэсэн онцлогтой юу?

- Нас ахих тусам хүний унтах хугацаа багасдаг нь хөгшрөлтийн нэг шинж юм. Заримдаа энэ нь үнэхээр нойргүйдэл юм. Эрт сэрэх нойргүйдэл нь хамгийн онцлог шинж юм. Энэ насны хүмүүсийн өөр нэг онцлог нь катаракт байнга дагалддаг, мөн биеийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, наранд өртдөг.

Эдгээр нь ахмад настныг нойргүйдэлд хүргэдэг хүчин зүйлүүд юм. Түүнчлэн үдээс хойшхи "уйтгартай" нойр нь туйлын сөрөг нөлөөтэй тул зайлсхийх хэрэгтэй.

Олон хүмүүс өөртөө нойрны эм "жуулж" өгөх дуртай. Энэ тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь ямар эрсдэлтэй вэ? Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр ууж болох эм байдаг уу? Жишээлбэл, ургамлын гаралтай эм

- Эрсдэл нь үр дүнгүй болох, гаж нөлөөг арилгах, архагших, асуудлыг гүнзгийрүүлэх явдал юм. Ямар бүтээгдэхүүнийг эмчийн жоргүй хэрэглэж болохыг хуульд тодорхой заасан байдаг. Зөвхөн жороор олгодог эмийг дагаж мөрддөг эсэх нь өөр асуудал юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн хүссэнээр эрүүл мэндээ хохироох эрх чөлөөтэй, боломжтой.

Яагаад зарим хүмүүс хоёр цаг унтдаг байхад заримд нь найман цаг хангалтгүй байдаг вэ? Шар шувуу, болжмор байдаг гэдэг үнэн үү? Эдгээр chronotyps үнэхээр ялгахаар тийм өөр байна уу?

- Улаан болон нил ягаан нь харагдах гэрлийн спектрийн эсрэг талд байрладаг бөгөөд тод ялгагдах боломжтой, гэхдээ зэргэлдээх хоёр ногоон өнгийг ялгаж үзээрэй! Шар шувуу, болжморын хувьд ч мөн адил - өөр өөр хронотипууд нь маргаангүй баримт бөгөөд генетикийн хувьд кодлогдсон боловч том ялгаа нь "цэвэр хэлбэрт" байдаг.

Эцсийн сонголтуудад бид аль хэдийн өвчний тухай ярьж байна - нойрны хугацааг хойшлуулах / хойшлуулах зэрэг эмгэг. Мөн 2 цаг унтдаг, энэ нь тэдэнд хангалттай байдаг хүмүүс хэт улаан туяанд харж чаддаг хүмүүстэй адил олон байдаг.

Үнэт зөвлөгөө

“Бүү хонь бүү бод, мөрөөдлийн тухай бүү бод, түүнийг ир гэж бүү дууд! Унтах нь идэвхгүй үйл явц бөгөөд өөрийгөө хүчээр унтуулах нь үнэхээр сэрж байна! Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, дасгал хийж, эрүүл хооллож, амар амгалан, таашаал авчрах хобби олж, бүлээн сүү уугаарай! гэж эмч хэлэв.

Эмэгтэйчүүд эсвэл эрчүүд нойргүйдэлд илүү их өртдөг үү?

“Эмэгтэйчүүд нойргүйдэлд илүү их өртдөг нь үнэн ч эрчүүд нойрны апноэ өвчинд илүү их өртдөг. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэйчүүдийн нойр илүү эмзэг байдаг бөгөөд үүний нэг жишээ нь эмэгтэйчүүдийн нойрны апноэ нь өдрийн цагаар нойрмоглох биш харин нойргүйдэлээр илэрдэг

Эволюцийн сэтгэл судлал, хувьслын биологи нь эмэгтэйчүүдэд унтах нь эрт байдаг гэдгийг танд хэлэх болно, учир нь хойч үеийнхний анхаарал халамж, ялангуяа эхний хэдэн жилд тэдний мөрөн дээр голчлон ногддог" гэж мэргэжилтэн тайлбарлав

Зөвлөмж болгож буй: