Хэт хэтрүүлэхгүйн тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой

Агуулгын хүснэгт:

Хэт хэтрүүлэхгүйн тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой
Хэт хэтрүүлэхгүйн тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой
Anonim

Ундны ус уух нь илт ашиг тустайг бид бүгд мэддэг ч өдөр тутмын ажил хийж байхдаа усгүй болох нь олон асуудалд хүргэдэг болохыг Лофборогийн их сургуулийн шинэ тайлан харуулж байна. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн бусад судалгаанаас харахад хэт их ус (энэ нь хэт их хөлрөх, нойргүйдэх, бүр үхэлд хүргэдэг бололтой) байдаг. Гэсэн хэдий ч алтан дундаж нь хаана байна вэ? Би өдөр бүр хэр их ус уух ёстой вэ?

Европын Хүнсний аюулгүй байдлын газраас өдөрт эмэгтэйчүүд 1,6 литр, эрэгтэйчүүдэд 2,0 литр шингэн шингэн уухыг зөвлөж байна. Энэ нь эмэгтэй хүнд 200 мл-ийн 8 шил, эрэгтэй хүнд 200 мл-ийн 10 шил байна. Гэсэн хэдий ч өндөр, температур, үйл ажиллагаа бүгд чухал (жишээлбэл, хэрэв та халуун өдөр их дасгал хийвэл илүү их уух хэрэгтэй болно).

Та өдөр бүр усныхаа 20 орчим хувийг хоол хүнсээр авдаг боловч энэ нь санал болгож буй хоногийн усны хэмжээнээс хэтэрдэг гэдгийг санаарай. Нийт литр цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа багтсан уу? Цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа зэрэг бусад ундаанаас тодорхой хэмжээний ус авч болно, гэхдээ тэдгээр нь шээс хөөх эм бөгөөд таныг цангахад хүргэдэг. Ус нь илүү эрүүл байдаг - ямар ч илчлэг, элсэн чихэргүй.

Ус уухын ач тус юу вэ?

1. Ус жингээ хасахад тусалдаг Хэдэн фунт хасах гэж байгаа хэн бүхэнд зориулсан гайхалтай мэдээ - ус нь хоолны дуршлыг дардаг. Олон хүмүүс өлсгөлөнг цангахтай андуурдаг. Тиймээс өлсөж байвал нэг аяга ус уугаарай. Үндсэн хоол бүрийн өмнө 500 мл ус уух нь таны авч буй илчлэгийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

2. Үрчлээний эсрэг тусалдаг Сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөрт 1.5 литр ус ууж байсан бараг 5 эмэгтэй тутмын 1 нь хоолны дэглэмдээ өөр өөрчлөлт оруулалгүйгээр 6 долоо хоногийн дараа үрчлээ багассан байна. Мөн ус ууснаар та илүү цэвэр, гэрэлтсэн арьс, эрүүл, бат бөх үсийг мэдрэх болно.

3. Ус нь толгой өвдөх, толгой эргэхийг зогсооно. Эмээ шууд авах хэрэггүй, толгой өвдөх нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж болзошгүй тул ус уух нь тусалдаг. Хэдий ядарсан ч ус ууж байгаарай, учир нь шингэн алдалтаас болж толгой эргэх нь бий.

4. Ус таны арьсыг цэвэрлэнэ Ихэнх хүмүүс илүү их ус уух нь цэвэр арьсанд сайнаар нөлөөлж, батгатай тэмцэхэд тусалдаг гэдгийг мэддэг. Хуурай арьстай бол ус уухад сэтгэл сэргэхээс гадна биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, арьсыг бүх төрлийн бохирдол, бактераас цэвэрлэнэ.

5. Халдвартай тэмцдэг Ундны ус нь зөвхөн хорт бодисыг гадагшлуулдаг төдийгүй бие махбод дахь халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд шингэн дутагдсан үед та вируст өртөх магадлал өндөр байдаг. Амьсгалын замыг цэвэршүүлдэг тул чийгшлийг сайн хадгалах нь харшил, ханиадны үед бас чухал юм. Хүйтэн шархыг хүртэл ус их ууснаар багасгаж болно, учир нь энэ нь арьс хуурайшсан газарт илэрдэг.

6. Гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг дэмждэг Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол ус нь асуудлаас ангижрах нэг арга юм. Тогтмол ходоодтой байхын тулд эслэг идэж, усаа нэмээрэй.

7. Таны дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална. Дасгал хийх үедээ ус уугаарай, учир нь та хөлрөх замаар чухал электролитуудаа алддаг.

8. Төвлөрлийг сайжруулна. Таны тархи ойролцоогоор 85% уснаас бүрддэг тул шингэн дутагдах нь таны төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлдөг. 9. Таны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ Таны булчин 75% ус, яс 22%, цус 83% орчим байдаг. Хэрэв таны шингэн дутагдалд орсон бол биеийн эдгээр бүх хэсгүүд зохих ёсоор ажиллахгүй бөгөөд үүний үр дүнд эрч хүч дутагдаж, ядрах болно.

10. Зүрхийг дэмждэг Хамгийн чухал булчинг эрүүл байлгахын тулд их хэмжээний ус хэрэгтэй. Өдөрт таваас дээш аяга ус уувал зүрхний шигдээсээр өвчлөх магадлалыг өдөрт 2 аягаас бага уудаг хүмүүстэй харьцуулахад 41%-иар бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Ус хэрхэн уух вэ? Өдрийг нэг аяга усаар эхэл. Энэ нь таныг сэрээж, таны биед алдагдсан шингэнийг нөхөхөд тусална. Жижиг савтай ус авч яваарай. Энэ нь танд илүү их уухыг сануулаад зогсохгүй хэр их ууж байгаагаа хянах хялбар арга юм. Хэрэв та үүнийг цоргоноос цэнэглэвэл дахин ашиглах боломжтой - байгаль орчинд ээлтэй! Бага зэрэг амт нэмнэ. Хэрэв та үнэхээр усны амтанд дасаж чадахгүй байгаа бол бага зэрэг жимсний шүүс эсвэл нимбэг нэмж хийгээд үзээрэй.

Өөртөө сануул. Цаг тутамд ус уухыг сануулах програм аваарай. Усаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, тарвас, лууван зэрэг нь хамгийн их устай хүнсний жагсаалтад багтдаг. Тэдгээрийг харамсахгүйгээр хэрэглээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: