Хоолой маань цочроож, хамар "гүйж" эхлэхэд "Би өвдөж байна!" гэсэн санаа зовоосон бодол толгойд орж ирдэг. Гэхдээ зүгээр суухгүй, ханиадны анхны шинж тэмдэг илэрвэл арга хэмжээ авбал ганцхан өдрийн дотор л салж чадна. Бид танд 24 цагийн дотор эдгэрэхэд тань туслах Британийн эмч нарын зөвлөгөөг санал болгож байна.
Өглөө
7цаг
Халуун шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Кардиффын их сургуулийн профессор Рон Эклсийн хэлснээр энэ нь ханиалгахад тусалж, хамрын шүүрлийн нөхцөл байдлыг сайжруулна. Уур нь синусыг цэвэрлэж байхад бүлээн ус нь булчингийн өвдөлтийг намдаана.
8цаг
Өглөө их хэмжээний витамин С уух нь сайн. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Аманда Урселийн хэлснээр өглөөний цайндаа жүрж, киви нэмсэн жимсний салат хийж болно. Эсвэл овъёосны гурилдаа шинэхэн жимс нэмнэ үү. Өдөрт кофейн агуулсан, шингэн алдалт үүсгэдэг ердийн цай, кофег март. Нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс уух нь дээр.
10цаг
Давсаар амьсгалуулж үзээрэй. Энэ нь ханиалгыг намдаах, байнгын, ядарсан найтаахыг даван туулахад тусална. Та ердийнхөөрөө амьсгалах хэрэгтэй - амаараа амьсгалж, хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь эмчилгээний эмч Жули Силверийн хэлснээр давсны бичил хэсгүүд амьсгалын замд илүү сайн нэвтэрч, ханиадны шинж тэмдгийг арилгах болно.
Өдрийн цагаар
12цаг
Боломжтой бол гэртээ дулаахан, сайн боож байгаарай. Хамар бол эсрэгбие болон макрофагууд вирустай тэмцдэг дархлааны хамгаалалтын эхний шугам юм. Хэрвээ хамар хүйтэн бол эдгээр дархлааны системүүд хэвийн ажиллахгүй байж болзошгүй тул та халдварт өртөмтгий болох болно гэж доктор Сара Брюэр хэлэв.
Хэрэв гадаа гарах шаардлагатай бол хамраа ороолтоор сайтар боож дулаацуулахаа мартуузай. Шаардлагатай бол хамрын шүршигч хэрэглээрэй.
13pm
Үдийн хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол бол тахианы шөл юм. Энэ нь бүх биеийг дулаацуулж, тэжээллэг бөгөөд таныг илүү сайхан болгоно.
15цаг
Илүү их шингэн, ялангуяа ус уу. Гэхдээ согтууруулах ундаа хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай - энэ нь шингэн алдалт үүсгэж болзошгүй.
16цаг
Үдээс хойшхи зуушдаа самар, болж өгвөл хушга идээрэй. Тэд дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай селенээр баялаг бөгөөд биеийн халдвартай тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Орой
18цаг
Оройн хоолонд Их Британид алдартай карри хоол бэлтгэх нь ашигтай байдаг - мах эсвэл халуун ногоотой соусанд чанаж болгосон ногоо. Халуун ногоо, түүний дотор халуун чинжүү нь хамрын салст бүрхэвчийг цочроодог. Энэ нь Аманда Урселлийн хэлснээр хамрын шүүрэл, салстаас салахад хялбар болгодог.
20.00
Эм уу. Чих хамар хоолойн эмч Адам Фрош парацетамол болон ибупрофенийг хослуулан хэрэглэх нь зүйтэй гэж үздэг. "Олон хүмүүс энэ хоёр эмийг хоёуланг нь ууж чадна гэдгээ ойлгодоггүй" гэж доктор Фрош хэлэв.
Түүний хэлснээр парацетамолыг өдөрт дөрвөн удаа, ибупрофенийг гурван удаа ууж болно. Тиймээс үйл ажиллагаа нь удаан үргэлжилдэг ибупрофенийг унтахынхаа өмнө хамгийн сайн уух нь танд илүү тайван унтах боломжийг олгоно. Мөн парацетамол - өдрийн цагаар.
Эдгээр эм нь халуурч, өвдөлт намдаахад тусалдаг.
22цаг
Та дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Нойр дутуу байх нь биеийн хамгаалалтыг сулруулдаг.
