Анхан сурагчдад зориулсан йог

Агуулгын хүснэгт:

Анхан сурагчдад зориулсан йог
Анхан сурагчдад зориулсан йог
Anonim

Иогийн дасгалууд нь биеийг чангалж, хүчирхэгжүүлэхээс гадна тайван, тэнцвэртэй байдалд хүргэдэг бясалгалын элементүүдийг агуулдаг. Бид танд анхлан суралцагчид ч хийж чадах үндсэн зургаан позыг үзүүлэх болно. Бидний танилцуулах эхний йогийн дасгалыг: гэж нэрлэдэг.

Image
Image

Нарны мэндчилгээ

Нарны мэндчилгээ нь нэгэн зэрэг бие халаах, сунгах гайхалтай арга юм. Хоёр гараа цээжний өмнө залбирч, гүнзгий, тайван амьсгал. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа нугалж, гараа дээш сунгана. Амьсгалах үед - урагшаа доошоо хазайна. Гар нь хөлний хажууд байрладаг. Хүзүү, мөрийг тайвшруулж, нурууг уртасгана.

Амьсгалахдаа баруун хөлөө сунгатал буцааж ав. Өвдөг, хөлийн хуруунууд газар дээр байрладаг. Нүүр нь урагш эргэдэг. Амьсгалаа барьж, зүүн хөлөө буцааж аваачиж, бие нь шулуун шугаманд чангална. Амьсгалахдаа эхлээд өвдгөө газар, дараа нь цээж, эрүүгээ доошлуул. Аарцгийн болон хэвлий нь агаарт үлддэг. Амьсгалахдаа нурууг нь арагш, нүүрээ урагш дээш мурийлгахын тулд биеэ урагш дээш гулсуулна. Хэвлий нь газар дээр амарч, гар, мөрөндөө ачаалалгүй.

Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа дээш өргөж, хүндийн төвөө аль болох хойш шилжүүлэн нуруугаа сунгана. Хүзүү, мөрөө тайвшруулаарай. (Бид анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж эхэлдэг.) Амьсгалахдаа баруун хөлөөрөө урагш алх. Амьсгалахдаа зүүн хөлөө урагш хөдөлгөж, толгой, хүзүү, мөрөө суллана. Амьсгалахдаа шулуун, дараа нь нуруугаа нугалав. Амьсгалахдаа гараа цээжний өмнө нийлүүлнэ.

Image
Image

Гурвалжингийн поз

Позыг хийхийн тулд бид завилан зогсож, хөлөө бие биентэйгээ параллель байлгах хэрэгтэй. Бид баруун хөлөө онгойлгож, хуруугаа гадагшаа чиглүүлж, зүүн хөлийнхөө хурууг дотогшоо чиглүүлэхийн тулд бага зэрэг татна. Бид өвдөгний үеийг түгжихгүйн тулд зүүн гуяны бага зэрэг дотоод эргэлтээр хоёр гуяыг чангална. Бид мөрний түвшинд гараа хажуу тийш нь нээдэг. Алга нь газар руу харсан байна. Бид аарцагыг эргүүлдэггүй.

Амьсгалахдаа бид их биеийг урагш сунгана (хүн бидний үсийг зулгааж байгаа мэт), гараа газарт параллель байлгана. Амьсгалаа гаргаснаар бид цээжийг газарт буулгахгүйгээр баруун гараа өөрт тохирсон, бие нь зөвшөөрч байгаа бол доош буулгаж, зүүн гараа тэнгэрт өргөдөг. Гар нь мөрөөрөө нэг хавтгайд байрладаг.

Бид бие махбодоо дэлхийтэй холбосон тогтвортой суурийг бий болгосноор бид цээжээ онгойлгож, тэнгэр рүү чиглүүлж, зүүн гарын эрхий хуруу - гол цэгийг харахад бэлэн байна. Бид энэ байрлалыг таваас арван удаа удаан, тайван амьсгалж, амьсгалаа барина. Бид хөлийнхөө хуруунд хүрэх шаардлагагүй. Бид нөгөө талдаа давтана.

Image
Image

Дайчин поз

Босоо байрлалаас эхэлнэ. Хөлийг нэг метрээс бага зэрэг өргөн, өсгийгөө өргөнөөр байрлуул. Баруун хөлөө баруун тийш эргүүлж, хөлийг нь чангал. Мөр чинь параллель байхаар гараа хажуу тийш нь дээшлүүл. Алга доошоо чиглэсэн, харц нь баруун гарын хуруун дээр байна.

Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, өвдөг нь шагайны түвшинд байна. Энд өвдөг нь гадна талдаа хангалттай нээлттэй байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Баруун алга, өвдөг, баруун хөлний шагай нь ижил түвшинд байх ёстой. Аарцагыг дотогш нь оруулаад өгзөгөө чангал. Зүүн хөлийн уланд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлний дотор талыг газарт дарж, жинг хөлний дотор талд бүү оруул. Позоо хэд хэдэн удаа өргөж, нөгөө хөлөөрөө давтана.

Image
Image

Модны поз

Хөлөө нийлүүлэн шулуун бос. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, гарга. Гараа хажуу тийш нь сунга. Жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөө өргөж, өвдгөө аль болох эргүүлээрэй. Зүүн хөлийг баруун гуяны дотор талд байрлуулна. Бага зэрэг бөхийлгөсөн гараа өргөж, толгойноосоо хааж, хэвлийг чангал. Арван таван секунд бариад нөгөө хөлөөрөө давтана.

Image
Image

Кобра поз

Гэдэс дээрээ хэвтэж, хөл, гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн сунгана. Алга нь доошоо харсан, хөлний ар тал нь шалан дээр байна. Дух нь дэвсгэрт хүрдэг. Хүйсний шугам дээр гараа биедээ ойртуулна. Гараа эвх. Хөл, өгзөгний булчингаа шахаж, дээд биеэ шалнаас бага зэрэг өргө.

Биеийн дээд хэсгийг гараараа шалнаас холдуул. Тохой нь биед ойрхон байрладаг. Толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгоод дээш хар. Арван таван секунд бариад, байрлалаа суллаад дахин гурван удаа давтана уу.

Image
Image

Нохойн поз

Шалан дээр өвдөглөнө. Өгзөг нь өсгий дээр хэвтэж, өвдөг нь ташааны өргөнтэй. Их биеийг өвдөг дээрээ тавиад, гараа урагш сунгаж, шалан дээр тавь. Өгзөгөө өргөж, дөрвөн хөл дээрээ гар. Нуруугаа шулуун байлга. Хуруугаа аль болох өргөнөөр тараана. Гараа шалан дээр чанга дар. Өвдөгөө өргөж, доод хэсгийг дээш нь түлхэж, хөлөө аль болох шулуун болго. Толгойгоо нуруу нугасны дагуу байлга. Гүнзгий амьсгаа аваад арван таван секунд барина. Дасгалыг гурван удаа давт.

Зөвлөмж болгож буй: