10 үр дүнтэй дасгал

Агуулгын хүснэгт:

10 үр дүнтэй дасгал
10 үр дүнтэй дасгал
Anonim

Остеохондрозын үед хүзүүнд зориулсан гимнастик нь гэмтсэн хэсгийн цусан хангамжийг сэргээж мөгөөрс, ясны эд эсийн тэжээлийг сайжруулдаг. Харамсалтай нь дасгалын тусламжтайгаар нугалам хоорондын дискийг устгах үйл явцыг зогсоох боломжгүй ч гимнастик нь өвдөлтийг багасгаж, умайн хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал хийх дүрэм

Гол дүрэм бол зөвхөн өвдөлт гарсан үед бус өдөр бүр тогтмол хийх явдал юм. Өдөрт 15 минутыг нурууны эрүүл мэнддээ зарцуул.

Гимнастик өвдөлт үүсгэхгүйн тулд бүх дасгалыг аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийх ёстой.

Чухал

Остеохондрозын цочмог үед дасгал хийж болохгүй

Дасгалын цогцолбор

1. Шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь байлга. Нударгаа хийж, гараа чангал. Нуруугаа тэгшлэхдээ мөр, мөрний ирээ буулга. Хүчдэлийг 30 секундын турш барьж, дараа нь анхны байрлалдаа тайвшир. Дасгалыг 3-5 удаа давтана.

2. Шулуун зогсоод толгойгоо бага зэрэг өргөж (нүүрээ урагшаа харуул). Толгойгоо аль болох хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлээрэй. Хэдэн секундын турш налууг барь, дараа нь нөгөө тал руугаа аажмаар эргэлдэнэ. Хоёр талдаа 5 давталт хий.

3. Дараагийн дасгал нь өмнөхтэй төстэй, зөвхөн толгой нь доошоо буух ёстой. Ижил хажуугийн эргэлтийг хийж, хүзүүний булчинг аажмаар сунгана. Хоёр талдаа 5 давталт хий.

4. Шулуун суу. Мөрөө урагш сунгалгүй аль болох өндөрт өргө. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь нуруугаа шулуун болгож байгаа мэт бага зэрэг хойш татна. Дасгалыг 5-8 удаа давтана.

5. Сууж, нуруугаа шулуун, мөрөө суллана. Мөрөө дээшлүүлэн урагшлуулаарай. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Одоо мөрний ирээ нийлүүлэн мөрөө буцааж тат. Хэдэн секунд бариад дараа нь дахин анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг 5-8 удаа давтана.

6. Дасгалыг зогсож, сууж байхдаа хийж болно. Толгойгоо шулуун байлгаад урагшаа хар. Эрүүгээ цээжин дээрээ наах хүртэл толгойгоо аажмаар доошлуулж эхэл. Дараа нь нугаламыг нугаламаар аажмаар нээж, анхны байрлал руугаа буцна. 3-5 давталт хий, толгой эргэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

7. Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлга. Гараа толгойнхоо ард цоожоор нугалж, тохойгоороо толгойгоо дар (нүүрээ урагшаа харуул). Тохойгоо аажмаар дээшлүүлж, хүзүүний булчингаа сунгана. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж очоод дасгалаа дахин давтана.5-8 давталт хий.

8. Шулуун суу. Нурууны ард гар, мөрөө сул, толгой шулуун. Гараа аажуухан доошлуулж, хүзүүгээ сунгаж, гар, мөрөндөө хурцадмал байдал үүсгэнэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг дахин 5 удаа давтана.

9. Шулуун босох эсвэл сандал дээр суу. Нэг гараа нурууныхаа ард барьж, нөгөө гараараа толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж, трапецын булчинг сунгана. 3 секундын турш барина уу. Тал бүр дээр 5 удаа давтана.

10. Эхлэх байрлал - сууж эсвэл зогсож байна. Хоёр гарынхаа хурууг духан дээрээ боож, толгойгоо аажмаар урагшлуулж, толгойгоо урагшлуулахыг зөвшөөрөхгүй байгаа мэт гараараа хурцадмал байдал үүсгэ. Дараа нь атгасан гараа толгойнхоо ар тал дээр тавиад ижил зүйлийг хий, зөвхөн одоо толгойгоо буцааж хөдөлгөнө. Тал бүр дээр 5 удаа хийнэ.

Эсрэг заалт

• остеохондрозын цочмог үе;

• нугалам хоорондын ивэрхий ба цухуйлт;

• даралт ихсэх өвчин;

• тосгуурын фибрилляци;

• аортын аневризм

Зөвлөмж болгож буй: