Төвдийн гимнастик урт наслах

Агуулгын хүснэгт:

Төвдийн гимнастик урт наслах
Төвдийн гимнастик урт наслах
Anonim

Төвдийн урт наслах гимнастик нь хэдэн мянган жилийн түүхтэй бөгөөд өнөө үед техник нь энгийн, хүртээмжтэй, үр дүнтэй байдаг тул алдар нэр нь буурахгүй байна. Түвдийн дааврын гимнастик нь орондоо хэвтэж байхдаа хийх ёстой тодорхой мөчлөгт хөдөлгөөнүүдийг хийдэг.

Хөдөлгөөн нь дотоод шүүрлийн булчирхайд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Ийм "эрчим хүчний цэнэгийн" үр дүн нь эрч хүч, үр ашиг, гоо үзэсгэлэн, алдагдсан баяр баясгалангийн мэдрэмжийг буцааж өгөх болно. Төвдийн гимнастик бол үнэхээр эрүүл мэнд, залуу насны түлхүүр юм!

Үндсэн дүрэм:

өглөөний 6 цагаас өмнө сэрдэг

хатуу гудас дээр унтаж байна

дасгал (цикл) бүр 30 хөдөлгөөн, 1 секунд – 1 хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ

Хараа сайн болгохын тулд гар, алгаа үрэх

Амьсгал нь тайван, тайвширдаг. Гараа үрэх нь био талбайн хүчийг тодорхойлоход тусална. Дасгал хийсний дараа 10 секундын дараа алга дулаарах ёстой - энэ тохиолдолд эрчим хүчний талбар эмх цэгцтэй байна. Хэрэв алга нь зөвхөн дулаахан эсвэл бүр хүйтэн, наалдамхай бол энэ нь асуудлын нотолгоо юм, гэхдээ ийм дасгал нь үүнийг хэвийн болгоход тусална. Алга - нүдний алим дээр халуун алгатай зөөлөн, секунд тутамд дарах. 30 секундын дараа та тохирох тооны даралтыг, өөрөөр хэлбэл 30 шахаж, дараа нь гараа нүдэн дээрээ хагас минут байлгана. Алсын хараа муутай тохиолдолд энэ хугацааг 2 минут хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, учир нь дасгал нь алсын харааг байгалийн нөхөн сэргээх, тэжээл өгөхөд чиглэгддэг.

Сонсгол сайжруулах

Төвдийн орон дахь гимнастик нь чих-залгиурын тунгалгийн цагираг өвчнийг сэргээх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Нүдний нэгэн адил чихэнд 30 удаа даралт хийх шаардлагатай. Гар нь чихний дэлбээнд, хуруу нь толгойны ар тал дээр байрладаг. Дасгалыг хаврын хөдөлгөөнөөр эхлүүлээрэй, хэрэв өвдөлт гарч ирвэл гарын цохилтыг сулруулна уу.

Нүүрний арьсыг сунгаж, чангална

Чихээ гараараа бариад 4 хуруугаа гадна талд нь хэвтүүлнэ. Эрхий хурууг ар талаас нь байрлуулна. Гар нь сул зангидсан нударгаараа байдаг бөгөөд ингэснээр хуруу нь арьсыг барьж чаддаг. Хурууныхаа дэвсгэрийг нүүрэндээ хүрч, гараа арьсан дээгүүр эрүү рүү зөөлөн гүйлгэнэ. Дараа нь "чангалах" ажлыг аажмаар, нүүрнээс нь хальслахгүйгээр чих, нуруу руу шилжүүлж, шахаж татах хөдөлгөөн хийнэ. 30 үйлдлийн 1 циклийг гүйцээнэ үү.

Духны массаж

Хамгийн чухал булчирхай болох гипофиз булчирхайг идэвхжүүлж, хамрын дотоод гадаргууг цэвэрлэнэ. Баруун сүмээс зүүн тийш хөдөлж үрж эхлээрэй.

Хуйхны массаж

Даралтыг хэвийн болгоно. Баруун гараа зүүн гарынхаа дээр тавиад доошоо зөөлөн дараарай. Гараа титэмээс 4-5 см зайд байрлуулж, духнаас толгойны ар тал, ар тал руу урагш хойш 30 хөдөлгөөн хийнэ. Баруун сүмээс зүүн тийш чиглэсэн ижил дасгалууд нь мөрний үений байдлыг сайжруулдаг.

Хэвлийн массаж

Хэвлийн хөндийд иллэг хийх нь мөн мөрний үеийг "тайлахад" тусална. Баруун гараа гэдсэн дээрээ, зүүн гараа дээр нь тавь. Хөнгөн дарж, цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийнэ.

Бамбай булчирхайн массаж

Хэвлийн эрхтнүүдийг сэргээж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг намдаана. Баруун гараа бамбай булчирхайн дээр тавь (хоолойгоо шүүрч авах), зүүн гар нь дахин дээр байна. Зүүн гараа биедээ хүрэхгүйгээр зөөлөн доошлуулж, хүйсэнд хүрч буцаж ирээрэй. Дасгал хийж дууссаны дараа гараа суллаж, гэдсэн дээрээ байлга.

Сэгсрэх

Хамгийн жижиг судсанд ч гэсэн цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. Гар, хөлөө дээш өргөөд, алгаа, хөлөө шалан дээр параллель байрлуулж, урвуу цохыг үүсгэ. Үүний зэрэгцээ бүх мөчрөөр дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь нугалах мөчлөг, төгсгөлд нь сэгсрэх циклийг хийнэ.

Хөл үрэх

Энэ дасгалын үеэр та хөлний өвдөлтийн цэгүүдийг олоогүй бол сайн байх болно. Эсрэг нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд тэдэнд анхаарлаа хандуулж, гимнастикаа бүү зогсоо - техник нь ийм төрлийн асуудлаас ангижрахад тусална.

Хөлдөө амархан хүрэх боломжтой тав тухтай байрлалд ороорой. Хөлийнхөө гадаргууг үрж, хуруугаа массаж хийж, хөлийг дээрээс нь цохино. Өвдөгний үе рүү яв - энд дугуй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай, дараа нь хонго руу шилжиж, гаднаас нь дотогшоо цохих хөдөлгөөн хий. Эцэст нь хөлний бүх гадаргууг эрчимтэй үрж, дээрээс доошоо хөдөлгөх шаардлагатай.

Ийм гимнастик хийсний дараа туршсан нэг аяга бүлээн ус нь түүний үр нөлөөг сайжруулахаас гадна ходоодыг цэвэрлэж, тунгалагийн системийг илүү сайн идэвхжүүлнэ.

Энэ өвөрмөц аргыг тогтмол хэрэглэснээр таны биеийг түрэмгий орчны нөлөөгөөр жилээс жилд улам хүчтэй болдог архаг өвчнөөс ангижруулах болно. Хамгийн сайн зүйл бол урт наслах Төвдийн гимнастик нь таны эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болж чадвал үр дүнтэй үр дүн нь хожимдохгүй. Амжилт хүсье!

Анхааруулга:

Хэрэв танд нуруу, үе мөчний асуудал, шөрмөс, булчин гэмтэх, өвдөж байгаа бол дасгал хийхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө мартуузай

Зөвлөмж болгож буй: